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WOD 25092015

Realizar una sentadilla perfecta no es tarea fácil, ya que es un movimiento relativamente sencillo, pero que requiere de gran flexibilidad en los tobillos y caderas.

Si no tenemos el rango de movimiento (ROM) en los tobillos o caderas ocurren compensaciones en otras articulaciones para alcanzar la amplitud de movimiento requerido, por ejemplo si falta flexibilidad en la cadera se moverá la zona lumbar (redondeo lumbar al bajar) como estrategia de compensación, perdiendo la posicion neutra de la espalda y por tanto poniendo en riesgo las estructuras de la misma.

La falta de movilidad en una articulación nos pone en riesgo de lesión en otra articulación, por esto es fundamental realizar estiramientos y ejercicios de movilidad para las distintas articulaciones y realizar ejercicios como el «squat therapy» que nos ayuden a movilizar aquellas articulaciones que no tienen el ROM adecuado.

 


NIVEL II

WARM UP
Técnica de carrera
Squat therapy en parejas (ver video).

WOD
5 rondas por tiempo:
800 run, después:
50 air squats
3′ rest

MIDLINE
3 rondas:
25 Hollow rocks
25 Arch rocks


 

NIVEL I

WARM UP
Técnica de carrera
Squat therapy en parejas

WOD
5 rondas por tiempo:
400 run, después:
25 air squats
3′ rest

MIDLINE
3 rondas:
10 Hollow rocks
10 Arch rocks