“Amanda” es un entrenamiento muy técnico, ya que tiene dos de los movimientos más difíciles de CrossFit. En este entrenamiento tómatelo con calma, puesto que si te aceleras demasiado cometerás muchos errores técnicos y harás demasiadas no reps.

Escala el entrenamiento poniendo un peso con el que puedas hacer un doble TNG de snatch, si no puedes hacerlo RX intenta acercarte al peso lo máximo posible. Si no tienes Muscle up inténtalo con salto en barra o anillas y verás que también es exigente.

Ejemplo:

9-7-5

Snatch 50/35

jumping muscle up

WOD

“AMANDA”

9, 7, 5 reps de:

Snatch 135/95

Muscle up

GYMNASTICS

10*1 tempo hspu —> ring push ups —> push ups

4*6 weighted pull ups –> strict pull ups

Acumular 2´Lsit

ENDURANCE

5* 400 run / rest.