Categorías
Blog

WOD 26032015

NIVEL II

WARM UP

Muscle up progressions 15-20′

– Muscle up en anillas bajas con goma

– jumping Muscle up en barra y anillas.

– jumping Muscle up en anillas altas.

WOD

20′ amrap

400 run

7 muscle ups (SC: Muscle up progression).

 

FUERZA 

5*5 back squat, entre series:

Box jump complex / 10 pistols / 1 rope climb

——————————————————–

NIVEL I

WARM UP

Muscle up progressions 15-20′

– Muscle up en anillas bajas con goma

– jumping Muscle up en barra y anillas.

– jumping Muscle up en anillas altas.

WOD

20′ amrap

400 run

7 muscle ups

 

FUERZA 

5*5 back squat, entre series:

Box jump complex / 10 air squats