NIVEL II
WARM UP
Muscle up progressions 15-20′
– Muscle up en anillas bajas con goma
– jumping Muscle up en barra y anillas.
– jumping Muscle up en anillas altas.
WOD
20′ amrap
400 run
7 muscle ups (SC: Muscle up progression).
FUERZA
5*5 back squat, entre series:
Box jump complex / 10 pistols / 1 rope climb
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NIVEL I
WARM UP
Muscle up progressions 15-20′
– Muscle up en anillas bajas con goma
– jumping Muscle up en barra y anillas.
– jumping Muscle up en anillas altas.
WOD
20′ amrap
400 run
7 muscle ups
FUERZA
5*5 back squat, entre series:
Box jump complex / 10 air squats