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WOD 27082015

Como hemos mencionado en muchas ocasiones en nuestros entrenamientos, el PESO ÓPTIMO O ADECUADO es el que te permite hacer un esfuerzo máximo o casi máximo manteniendo la técnica correcta, indudablemente este peso variará en función del tipo de entrenamiento.

Si deseas orientar tu entrenamiento hacia la fuerza escoge un peso mayor que te obligue a descansar más, si por el contrario tus objetivos van más hacia la resistencia escoge un peso que te permita hacer más repeticiones realizando el wod sin pausa. A medida que vayas mejorando tu estado de forma física, fuerza máxima y resistencia a la fuerza incrementa el peso del kettlebell para hacer los entrenamientos más efectivos.

Cuando realizamos entrenamientos con kettlebell es fundamental poner el peso adecuado en función del número de repeticiones que se vayan a hacer, como guía orientativa os podéis servir de este cuadro para escoger apróximadamente el kettlebell correcto.


kettlebells


NIVEL II

WOD

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 box jumps

20 du´s

KETTLELBELLS

10´max reps:

KB clean & jerk 24/16, al romper:

10 goblet squats

SCORE = Peso * reps

EXTRA

Podéis llevar una colchoneta al parque!!!..

3-5 rondas por calidad:

100m arrastres 60/40 o farmer carry 32/24

50 hollow rocks

10 bird dogs (5″ pausa).


NIVEL I

WOD

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 subidas a la caja

20 simples

KETTLELBELLS

10´max reps:

KB swing al romper,

10 air squats