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WOD 01102015

NIVEL II

FUERZA
– Snatch mobility

– burgener / skill transfer / 3 pos. Snatch

– Snatch 11111

WOD
«Nancy»

5 rondas por tiempo:

400 run

15 OH squat 40/30


 

NIVEL I

TECNICA
Squat therapy
mobility oh squat
oh squat practice

WOD
«Nancy»
5 rondas por tiempo:
400 run
15 OH squat 40/30


 

STRENGH & POWER

TÉCNICA JERK
footwork drills
jerk balance con barra

FUERZA
5*3 jerks desde suelo.
trabajar footwork drills
jerk balance con barra

METCON
3 rondas por tiempo:
1 muscle up
5 ring dips
7 hspu
20 double unders
Tacap9′

EXTRA
50 chin ups estrictas