NIVEL II
FUERZA
– Snatch mobility
– burgener / skill transfer / 3 pos. Snatch
– Snatch 11111
WOD
«Nancy»
5 rondas por tiempo:
400 run
15 OH squat 40/30
NIVEL I
TECNICA
Squat therapy
mobility oh squat
oh squat practice
WOD
«Nancy»
5 rondas por tiempo:
400 run
15 OH squat 40/30
STRENGH & POWER
TÉCNICA JERK
footwork drills
jerk balance con barra
FUERZA
5*3 jerks desde suelo.
trabajar footwork drills
jerk balance con barra
METCON
3 rondas por tiempo:
1 muscle up
5 ring dips
7 hspu
20 double unders
Tacap9′
EXTRA
50 chin ups estrictas