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WOD 30102015

NIVEL II

FUERZA
10 a 1 / 1 a 10
Press banca / ring row piernas en cajón

WOD
5 rondas por tiempo:
30 kettlebell swing
20m handstand walk (SC: 20 hspu)
50m zancadas.


NIVEL I

TECNICA
KB swing

WOD
5 rondas por tiempo:
15 kettlebell swings
20 push ups
25m zancadas

MIDLINE
Inverse tabata (10″/20″) de hollow