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WOD 08092014

La importancia del calentamiento.

No llegues tarde a clase, sino te perderás una de las partes más importantes del entrenamiento, el calentamiento (en cambio tendrás que hacer burles).

Este se divide en 2 partes claramente diferenciadas:

  1. Calentamiento general, cuyos objetivos son:
    • Incrementar la temperatura corporal.
    • Mejorar el rango de movimiento articular.
    • Preparar músculos ligamentos y tendones para ejercicios de mayor intensidad.
    • Prepararte mentalmente para un esfuerzo físico de alta intensidad.
  2. Calentamiento específico;
    • Preparar las articulaciones y músculos específicos que se van a utilizar en la sesión de entrenamiento.
    • Mejorar el ROM de las articulaciones que se van a utilizar.
    • Preparar los aspectos coordinativos de los movimientos a realizar.

En CrossFit Las Rozas nos planteamos estos objetivos para el calentamiento, pero además creemos que el calentamiento es una parte fundamental para MEJORAR LA PREPARACION FISICA GENERAL, es decir la fuerza, resistencia y flexibilidad, por lo que en el calentamiento incluiremos ejercicios aeróbicos, estiramientos dinámicos-balísticos y activos-pasivos, calistenia y ejercicios gimnásticos, footwork, trabajo de velocidad y pliometria… Por tanto, aprovecha la clase llegando puntual!!!…

 

NIVEL II

1. WARM UP

8-10´dynamic warm-up

Burgener warm up *3

2. FUERZA

10´to build a 3 rm snatch balance

10´to build a 3 rm hang power snatch

3. WOD

Amrap 20´:
Run 400 meters
Then three rounds of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

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NIVEL II

1. WARM UP

8-10´dynamic warm-up

2. FUERZA

15´to build a 3 rm OH squat

3. WOD

Amrap 15´:
Run 400 meters
Then three rounds of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats