NIVEL I
A. TÉCNICA
Box Jump / kb swing / knees to chest
WOD
3 rondas for time:
250 run / row
10 bj
500 row / run
10 kbswing
250 run / row
10 knees to chest
CORE T
100 hollow rocks / al romper mismo número de arch holds
L-sit 4*máx hold / al romper 5 strict toes to bar.
NIVEL II & COMPETITORS
WOD
3 rondas por tiempo:
10 toes to bar
500 run / row
10 burpee bj-burpee pull up – pull up burpee bj-burpee
500 row / run
10 burpee bj-burpee pull up – pull up burpee bj-burpee
500 run / row
10 toes to bar
CORE T
100 hollow rocks / al romper mismo número de arch holds
L-sit 4*máx hold / al romper 5 strict toes to bar.