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WOD & COMPETITORS 24022014

SKILL
Muscle up progressions 20′

WOD
En 10′
15,12,9
Peso muerto 80 / 50
T2B
Lo que sobre del tiempo:
Max burpee box jumps

GYMNASTICS
3*3 skin the cats
4*12 strict pull ups
4*10 alternating pistols

COMPETITORS
FUERZA
5*3@80-85% peso muerto
Obligatorio mantener espalda neutra y subir simultáneamente rodilla/cadera.

WOD
En 10′
15,12,9
Power snatch 52,5 / 35
T2B
Lo que sobre del tiempo:
Max burpee box jumps

GYMNASTICS
2* (10 ring dips / 10 c2b / 10 hspu / max muscle ups).