16062018

WARM UP

10’ por calidad:

200 row / run / bike

30 monster walks
5 tempo squats 5510
30” estiramiento aductor en pared

WEIGHTLIFTING

15’ to find a 3rm front squat



WOD
Amrap 7:
15-12-9
Kettlebell Swing 32/24
Front Squat 60/40
Calorie Row


Rest 5 Minutes


Amrap 5:
9-12-15
Kettlebell Swing 32/24
Front Squat 50/35
Calorie Row

DESCRIPCION
Intenta realizar todas las series de todos los ejercicios unbroken, haciendo los descansos sólo entre ejercicios.

NIVEL I

WARM UP

10’ por calidad:

200 row / run / bike

30 monster walks
5 tempo squats 5510
30” estiramiento aductor en pared

PRACTICE

Front squat & kb swing

WOD
Amrap 5:
15-12-9
Kettlebell Swing
Front Squat
Calorie Row


Rest 5 Minutes


Amrap 5:
9-12-15
Kettlebell Swing
Front Squat
Calorie Row