WOD

WARM UP

10’ por calidad

200 run / row / bike

5 tempo air squat 5510

5 snatch push press
5” pause top
5 oh squat tempo 

30” hang (cambiar agarre cada serie).



WEIGHTLIFTING

Emom 16’

1: 3 power snatch

2: 30 double unders



WOD
 (Score).
20’ amrap
5 chest-to-bar pull-ups
10 wall-ball shots
15 kettlebell swings
– Al terminar el wod realiza 800 de carrera al 50% de intensidad concentrandote en la respiración (expira cada 4 pasos).

DESCRIPCION
Realiza este entrenamiento de forma constante limitando los descansos lo máximo posible, escoge ejercicios que puedas realizar unbroken para mantenerte en movimiento durante todo el wod.
– c2b: Si no puedes hacer 5c2b sin romper, haz pull ups, ring rows o jumping pull ups.
– wall ball: elige un peso con el que puedas llegar al target sin romper durante todas las rondas.
– kb swing: Escoge un peso con el que puedas hacer las 15 unbroken.

NIVEL I

WARM UP

10’ por calidad

200 run / row / bike

10 air squats
10 perfect push ups
20” plank

PRACTICE

Pull ups, wall balls & kbs

WOD
 (Score).
15’ amrap
5 pull ups
10 wall-ball shots
15 kettlebell swings
– Al terminar el wod realiza 400 de carrera al 50% de intensidad concentrandote en la respiración (expira cada 4 pasos).