WARM UP

3 rondas por calidad:
200 run, row, bike*2
1 tempo squat 30" down 30" up
10 dumbbell push press
30" hang

SESION 1: KELLY

El entrenamiento de hoy se dividirá en dos sesiones. La primera sesión se realizará todos juntos en el box 2 y la segunda se podrá realizar optativamente en el box 1 (los atletas de nivel I no podrán realizar la segunda sesión).

NIVEL II
5 rondas por tiempo:
400 run
30 box jumps
30 wall balls

NIVEL I
5 rondas por tiempo:
400 run
15 box jumps
15 wall balls o 30 air squats

SESION 2: GYMNASTICS + ENDURANCE

GYMNASTICS
10´Amrap
20" plank
1 strict pull up
20" plank
2 strict pull up
20" plank
3… pull ups

ENDURANCE
20-30´Aeróbico ligero, cambiando carrera, bici y remo cada 3-5´.