JERK
20’ to find a heavy split jerk.
WOD
NIVEL III
3 rondas por tiempo:
50 Squats
7 Bar muscle-ups
10hang power snatch 60/40
NIVEL II & MASTERS
3 rondas por tiempo:
50 Squats
7 Bmu —> 7c2b + 7ring dips.
10 Hang power snatch 50/35
NIVEL I
3 rondas por tiempo:
50 Squats
7 Pull ups + 7 push ups
10 dumbell snatch 15/10 cada brazo