WARM UP & MOBILITY

Venir a clase 20’ antes y realizarlo en la clase de yoga.
3 rondas por calidad:
Banded hip sequence (pmk)
5 air squat tempo con discos 5510
15 monster walks
15 lateral banded walks

WEIGHTLIFTING

A. Back squat 30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2, (70-80% x2x6sets)
– Comienza con las cargas bajas con técnica perfecta y llega hasta el 80% si puedes mantener la técnica correctamente.
– La primera rep de cada repetición es tempo 5510.
– Desactiva la cadera y siéntate lo más profundo posible.
– Mantén el pecho fuera y los brazos empujando hacia atrás.
– Activa la cadera cuando vayas a subir después de la pausa.


B. 50 ghd back extensions

WOD

20´amrap:
50 wall-ball shots
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders
50-cal. row
100 double-unders
50-ft. handstand walk
100 double-unders