MOBILITY & WARM UP

A. Acumular 5´Colgado, al caer:
Cambiar grip (4 grips).
5 * estiramiento de flexión hombro en balón medicinal.
B. 2* Lay Down Sequence (pmk).
C. Theraband warm up (parte I)

NOTA: Realizar el calentamiento 20´antes de la clase.

WOD

25´amrap:
20 push-ups
30 sit-ups
40-cal. row, bike or run 800.

GYMNASTICS

10 rope climbs (bajada sin piernas y mínimo en 10”).
5* (30”on / 30”off) angled wall hold.

NIVEL I

WOD
20´Amrap
10 push-ups
20 sit-ups
20-cal. row, bike or run 400.

SKILL
Rope climb practice