WOD

WARM UP

3rounds
Russian KB Swing x10
Strict TTB x10
PVC Arch Hold x45sec



WOD

1 round max effort

10 burpee
10 dumbell snatch 25/15
– Realiza esta serie para medir el ritmo de las demás series.

Después:

9 rondas
10 burpees
10 dumbell snatch 25/15
200m easy run / row / bike
Rest 1’

– En todas la rondas realizaremos el máximo esfuerzo, intentando no superar 5” la diferencia con respecto a la primera ronda.


– Los 200m serán de recuperación a trote cochinero.
– El score será la ronda que más tiempo se haya realizado.

GYMNASTICS

5* (5 basic bar swings + 3 bar muscle ups + 15” pull up hold)

3* 5 Box rocks with tuck (5” pause).
– Los que no puedan realizar muscle ups, harán progresiones.

NIVEL I

WARM UP

3rounds
Russian KB Swing x10
Sit ups x 10
PVC Arch Hold x45sec



WOD

1 round max effort

10 burpee over the bar

10 kb swings

Después:

5 rondas
10 burpees over the bar
10 kb swings 32/24 

200m easy run / row / bike
Rest 1’

– En todas la rondas realizaremos el máximo esfuerzo, intentando no superar 5” la diferencia con respecto a la primera ronda.


– Los 200m serán de recuperación a trte cochinero.
– El score será la ronda que más tiempo se haya realizado.

GYMNASTICS

Pull ups practice