BACK SQUAT

Warm up sets
5@30%, 5@40%, 5@50%, 5@60%.

Working sets
6*3@70-80%
La primera rep es tempo 5510
La segunda y tercera rep es profunda y explosiva.
Objetivo en todas las reps mantener el tronco vertical, rodillas fuera y bajar muy, muy profundo.

CrossFit Games Open WOD 12.4 / 13.3

12 min AMRAP of:

  • 150 wall balls (20 pound ball to 10′ target / 14 pound ball to 9′ target)
  • 90 double unders
  • 30 muscle-ups