OVERHEAD MOBILITY
Por favor, 15-20´antes o después de la clase sube a la zona de yoga para realizar los siguientes ejercicios.
- T spine release 2'
- Lat release 2'
- Pec release 2'
- Lat stretch 3*30"
- Pec stretch 3*30"
- PVC oh stretch 3*30"
WOD
For time:
30 muscle ups
– SCALE: Si no hay muscle up realizar 30 strict pull ups + 30 ring dips.
GYMNASTICS
Bajar la APP (power monkey videos) para bajar demostraciones de los ejercicios, por favor leer detenidamente las instrucciones de los mismos que son muy importantes para la correcta ejecución de estos.
3-5 rondas por calidad:
1*20-25 Standard push ups
1*20” hanging Lsit
1*5 slow ring dips (anillas altas)
1*20” ring support hold
1*30” arch holds
10” body tighteners
EXTRA
For time:
1000 Run
1000 Row
1000 Bike*2
NIVEL I
PRACTICE
15-20´ Bar progression
2´ acumular colgado en 4 posiciones.
20 scapular pulls
3*5 compact kippings
5* (3 kippings + 1 pull up (ayudantes)).
WOD
4 rounds for time
10 strict pull ups
10 ring dips —> box dips
10 kb swing 16/12
200 run
EXTRA
Bajar la APP (power monkey videos) para bajar demostraciones de los ejercicios, por favor leer detenidamente las instrucciones de los mismos que son muy importantes para la correcta ejecución de estos.
3-5 rondas por calidad:
30" Arch holds
20” ring o box support hold
20" body tighteners