WARM UP

200 run / row / bike

30 monster walks

5 tempo squats 5510

5 strict pull ups

30” plank


WEIGHTLIFTING

8*3 power clean

WOD

CANDY
5 rounds for time of:
20 pull-ups
40 push-ups
60 squats

OR

MAGGIE
5 rounds for time of:
20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 single-leg squats, alternating legs


DESCRIPCION
Elige uno de los wods en función de los movimientos que puedas realizar. Por favor, escala el wod reduciendo repeticiones, series o escogiendo movimientos menos exigentes.
– Pull ups: En cada serie rompe una sola vez, después termina haciendo ring rows.
– Push ups: a partir de la segunda rotura apoya las rodillas en el suelo.
– Squats: Si tienes problemas de movilidad pon discos debajo de los talones.

NIVEL I

WARM UP
Squat therapy

Candy
3-5 rounds for time of:
10 pull-ups
20 knee push-ups
30 squats