Warmup

3-5 rondas por calidad:
1´cardio
3 tempo squats + 10 air squats
20 mountain climbers + 20″ plank
20 double unders
30″ frog pose

Custom Metcon

24-21-18-15-12-9-6-3 for time:
Med-ball cleans
Box jumps

Endurance

A. HINSHAW WARM UP
https://www.youtube.com/watch?v=VW42KKmjEZY

B. SESION DE ENTRENAMIENTO AVANZADOS
15´ a paso moderado @RPE 4-5
3´andando o trote ligero @RPE 2-3
12´a paso moderado @RPE 4-5
2´andando o trote ligero RPE 2-3
9´a paso moderado @RPE 4-5
1´andando o trote ligero @RPE 2-3
6´a paso moderado @RPE 4-5
30″ andando o trote ligero @RPE 2-3
3´a paso moderado @RPE 4-5

B. SESION DE ENTRENAMIENTO INTERMEDIOS
12´a paso moderado @RPE 4-5
3´andando o trote ligero RPE 2-3
9´a paso moderado @RPE 4-5
2´andando o trote ligero @RPE 2-3
6´a paso moderado @RPE 4-5
1 andando o trote ligero @RPE 2-3
3´a paso moderado @RPE 4-5

C. SESION DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES
9´a paso moderado @RPE 4-5
2´andando @RPE 2-3
6´a paso moderado @RPE 4-5
1 andando @RPE 2-3
3´a paso moderado @RPE 4-5

Si no estás acostumbrado a correr en los esfuerzos RPE 4-5 combina andar / correr en un ratio de 1:2-3. Por ejemplo, si corres 30″ podré andar 60-90″, si corro 1´podré andar 1-2…