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WOD @ COMPETITORS 05022014

OLY
3 position power clean 3*3 @70-80%
Power clean 3*3@90%
WOD
21,15,9
Shoulder press 50kg
Dominada L o strict pull ups
CORE
L-sit practice 8*max time
Al romper 20 hollow rocks

COMPETITORS
REST DAY
O realizar a baja intensidad el Wod!!!

WOD
Obligatorio escoger un peso que te permita realizar los 30″ sin romper.

Eight sets of:
30 seconds of Rowing (for max meters)
Rest 15 seconds
400 easy run/row/100du

30 seconds sit ups
Rest 15 seconds
400 easy run / row / 100du

30 seconds wall ball
Rest 15 seconds
400 run / row / 100 du

30 seconds OH Barbell lunge
Rest 15
400 run / row / 100du

CORE T
4′ L sit
Al romper elegir Reps de un movimiento de core.