WARMUP

3-5 rondas por calidad
30″ running en el sitio
3 tempo squats 5510
10 giros de brazo en posición de plancha
5 orugas

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METCON

OPCION A
100 double unders
5 rft:
10 DB o KB deadlift
10 DB o KB thruster
10 DB o KB row
100 double unders

OPCION B
100 double unders
5 rft:
10 mochila deadlift
10 mochila thruster
10 mochila row
100 double unders

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ENDURANCE

A. Row, run or bike Billat 5* (3´@105%vam + 3´50%vam)
B. 10 rondas por calidad:
1´: running contra la pared
1´: easy burpee

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MIDLINE

3*10m ida y vuelta lateral crawls

3*20m ida y vuelta offset kettlebell carry

3*10 resisted ab wheel

3*10 Snatch romanian deadlift

3*30″ side plank