KETTLEBELLS 50 devil press for time METCON OPCION A For time: 50 step ups 50 kettlebell rows 40 step ups 40 kettlebell rows 30 step ups 30 kettlebell rows 20[…]

KETTLEBELLS 10 series:15″ max snatch con derecha15″ off15″ burpees15″ off15″ max snatch izquierda15″ off METCON OPCION A21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:KB ThrustersKB floor whippers OPCION B21-18-15-12-9-6-3[…]

METCON WARM UP30″ Running en el sitio10 lanzamientos de pierna10 good mornings10″ plank + 10″ side plank + 10″ side plank OPCION A3 Rondas por[…]

PROGRAMA DE APOYO AL ATLETA En CrossFit Las Rozas hemos decidido sacar un programa de apoyo al atleta durante estos tiempos de crisis, con el[…]

KETTLEBELLS A. 5 Minute Loaded Carry Gray Cook Drill (Farmer Walk, Rack Walk, Waiter Walk Same Side, and then switch. Do not put the bell down) B.[…]

WARMUP 3-5 rondas por calidad30″ running en el sitio3 tempo squats 551010 giros de brazo en posición de plancha5 orugas METCON OPCION A100 double unders5[…]

WARM UP 3-5 rondas por calidad25 mountain climbers20 retracciones escapulares en plank20 band pull aparts25 jumping jacks METCON OPCION AFor time:25 box jumps25 push-ups50 box[…]

WARM UP A. 3-5 rondas por calidad30 jumping jacks3 tempo goblet squat 55105 snatch push press 5″ pause OH10 overhead squats30″ frog pose brazos estirados[…]

WARMUP A. 3-5 rondas por calidad30 jumping jacks15 good mornings15 plank scapular retractions5 burpee B. Trabajo técnico de swing METCON OPCION A75 Burpees75 mochila swing50[…]

WARMUP A. 3-5 rondas por calidad25 mountain climbers10 hollow rocks10 superman rocks30″ Frog pose con brazos estirados hacia delante B. 10´handstand practice C. 10´pistols practice[…]

Hola chicos, el trabajo prioritario para la sesión de hoy es el wod, pero si puedes hacer el trabajo extra realízalo en el siguiente orden:[…]

Just the other day I happened to wake up early. That is unusual for an engineering student. After a long time I could witness the[…]

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When you are alone for days or weeks at a time, you eventually become drawn to people. Talking to randos is the norm. I’ll never[…]

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[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] 5 Rondas por tiempo: 400 run 20 doble kb front rack lunge 1 legless rope climb [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading] ENHORABUENA CAMPEONES EQUIPO 4 Maco, Eudaldo, Beatriz, Mabel, Laura, Jorge y Silvia. [/vc_custom_heading][vc_column_text]   Wod 1 Wod 2 Wod 3 Wod 4 Wod 5[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_gallery el_id=»gallery-203434″ medias=»79412,79411,79410,79409,79408,79407,79401,79402,79403,79404,79405,79406,79400,79399,79398,79397,79396,79395,79389,79390,79391,79392,79393,79394,79388,79387,79386,79385,79384,79383,79377,79378,79379,79380,79381,79382,79376,79375,79374,79373,79372,79371,79365,79366,79367,79368,79369,79370,79364,79363,79362,79361,79360,79359,79353,79354,79355,79356,79357,79358,79352,79351,79350,79349,79348,79347,79341,79342,79343,79344,79345,79346,79340,79339,79338″ gutter_size=»3″ screen_lg=»1000″ screen_md=»600″ screen_sm=»480″ single_overlay_opacity=»50″ single_padding=»2″][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] WOD 1 WOD 2 WOD 3 WOD 4 WOD 5 TOTAL EQUIPO 4 2,5 2,7 1,8 1,5 8,5 EQUIPO 12 4,8 2,2 3[…]

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[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] WEIGHTLIFTING A) Above Knee Clean + Below Knee Clean – 2-3 Sets @ 2+2 for warming – then- 1+1 EMOM x6 (Light and[…]