WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´ cardio 10 groiner mountain climbers 15 air squats 20 hollow rocks KETTLEBELLS 2-3 rondas por calidad: 5 devil press 10 goblet squat 5 push press10[…]

WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´ cardio 20 scapular retractions 5 tempo goblet squats 5510 + 10 goblet squats10/10 Deadlift a una pierna30″ frog pose METCON 10 rounds[…]

WARMUP 3-5 rondas por calidad: 1´cardio 10 cobra to pyramid 5 tempo push ups + 3 scapular retractions 5 tempo squats 30″ frog pose KETTLEBELLS Emom 15´ 1: 10 push press[…]

WARMUP 3-5 rondas por calidad:1´cardio5 cobra to puppy dog40m overhead walk20 plank shoulder taps30″ superman hold con pica (posición de press). METCON 800-m row –>[…]

KETTLEBELLS 10 series:20″ max snatch con derecha (min 8)10″ off20″max snatch izquierda (min 8)10″ off20″ burpees (min 8)10″ off METCON For time: 50 dumbbell deadlifts50[…]

WARM UP 3-5 rondas por calidad:1´cardio3 tempo chin ups20 double unders3/3 hang split snatch 15kg3/3 hang clean and jerks 15kg METCON 5 rondas por tiempo:20[…]

La Ley o Principio de Pareto, también conocida como la Regla del 80/20 establece que de forma general y para un amplio número de fenómenos,[…]

KETTLEBELLS A. WARM UP3-5 rondas por calidad:1´high knees – cardio machine10 groiner mountain climbers15 air squats20 hollow rocks B. KETTLEBELLS2-3 rondas por calidad:5 thruster10 Swing5/5[…]

WARMUP B. 3-5 rondas por calidad: 1´ cardio 20″ body tightners 10/10 pistols on box 10 kb deadlifts 30″ frog pose brazos estirados METCON Amrap 20´ 5 HSPU 10 pistols 15 kb snatch[…]

HINSHAW WORKOUT El objetivo de este entrenamiento es aprender a controlar el ritmo y ser consciente de la respiración a distintas intensidades. PARTE A: Realiza[…]

WARMUP 3-5 rondas por calidad: 1´ high knees 5 tempo squats 5 tempo push ups 10 ring rows 20 hollow rock + 20 superman rock METCON 10´emom 5 burpee 10 Kb swing15[…]

WEIGHTLIFTING 10 series: 15″ max snatch con derecha (min 7) 15″ off 15″max snatch izquierda (min 7) 15″ off 15″ burpees (min 7) 15″ off METCON 15´amrap: 15 kb row derecha 15 kb[…]

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text] BE HEALTHY La mayoría de las personas cuando comienzan a realizar un programa de actividad física y en especial un plan de entrenamiento[…]

WARMUP 3-5 rondas: 1´aeróbico ligero 5 perfect push ups + 10 shoulder taps 5/5 windmills 10 cossack squats 10 squat to stands METCON 10 rondas por reps: 30″ floor toes to[…]

WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´high knees – cardio machine 10/10 best stretch in the world 15 air squats KETTLEBELLS 2-3 rondas por calidad: 5 Doble kb snatch 10[…]

WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´aeróbico ligero 5 goblet squat tempo 20 hollow rocks 20 superman rocks 20″ pigeon stretch a cada lado METCON For time: 20 hang squat clean 50[…]

WARMUP 3-5 Rondas por calidad 1´row, run, bike o correr en el sitio 10 peso muerto a una pierna 20″ lateral bear crawl 5/5 windmills 30″ pose de la rana[…]

La respuesta es clara: por supuesto. En CrossFit Las Rozas, hemos entrenado a muchos atletas que tienen como objetivo perder peso y, la mayoría de[…]

WOD 1 Cada 5´durante 15´ 10 devil press 20/20 zancadas 30 kb row 40 jumps over the kettlebell WOD 2 10 rondas por tiempo: 9 thrusters 35 double-unders ENDURANCE A. Bike[…]

WARM UP 3-5 Rondas por calidad: 1´ aeróbico ligero:10 cossack squats20 mountain climbers20 hollow rocks30″ frog pose WEIGHTLIFTING 10 series:15″ max KB swing15″ off15″max KB[…]

SUPPORT YOUR BOX WOD 10-min. AMRAP:10 squats9 dumbbell snatches, right arm10 push-ups9 dumbbell snatches, left arm MIDLINE 3*10m ida y vuelta lateral crawlshttps://youtu.be/RPRpVnvRBT03*20m ida y[…]

KETTLEBELLS A. WARM UP 3-5 rondas por calidad: 1´high knees – cardio machine 10/10 best stretch in the world 15 air squats B. KETTLEBELLS 2-3 rondas por calidad: 5 Doble Clean[…]

MONSTER MASH OPCION AAmrap 6´12 box jumps –> step ups30″ wall squat Rest 5´ 21-15-9 reps for time of:BurpeesFloor whippers rest 5´ 3 Rounds for[…]

KETTLEBELLS A. WARM UP60″ Run15 hollow rocks15 good morning15 superman rocks5/5 best stretch in the world B. WORKOUTEmom 15´1: 10 front squats2: 10 puhs jerks3:[…]