1. WOD 555 333 111 press banca 2. STRENGTH ASSISTANCE 4*10 press inclinado 4 * (ring push ups / remo MC / elevaciones laterales) al[…]

1. WOD 5 RPT: 3 peso muerto 100-60 3 bj 3 wb 400 run 666 999 … 2. FUERZA 5 * (10 Back squat 100-60[…]

1. WOD 5 rondas por tiempo: 15 burpee pull up 400 run 2. FUERZA 5 * (max dominadas / 10 snatch 40kg) 3. CORE T[…]

CHIPPER 09 15 BB squat clean 70/40kg 30 Toes to bar 30 Box jumps 24″ box 15 Muscle ups (dominadas / ring dips) 30 PushPress[…]

1. WOD 150 thrusters con 25kg Al romper: 10 burpees 10 bj 10 dobles (fuera) 400 run 2. Gymnastics 1 muscle up 1 hspu 1,2[…]

1. WOD «Hellen» 21 kbs 24/16 12 dominadas 400 run 2. GYMNASTICS 50 L-pullups 50 hollows 50 Superman

1. WOD 21, 15, 9 por tiempo: Clean and jerk 40-30 / box jump 2. 3* 200 3. GYMNASTICS 3* 10 (muscle up / t2b)

1. WOD 3* ((emom5′: 5 SDHP 40-20 / 5 KBS 24-16 / 5 sit ups)/800)). 2. GYMNASTICS 6 * (5 burpee a una pierna /[…]

1. WOD «Cindy» 20′ AMRAP 5 dominadas / 10 fondos / 15 squats 2. RESISTENCIA 10*100 m

1. FUERZA GYMNASTICS 4 *(10 Candle stick / circuito box jump / 10 iron cross) 2. SKILL Clean and jerk 3. WOD 30 clean and[…]

1. Carrera 5k 2. Core T 15′ 3. Baño de agua caliente con EPSOM SALTS.

1. GYMNASTICS STRENGTH (3 HSPU / 5 dominadas / 10 ring push ups) 2. WOD TABATA Double unders Squats Double unders KBs 24/16 3. MWOD[…]

Por tiempo 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 24/16 Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push[…]

1. FUERZA Peso muerto 555 333 111 Step up 4*8 2. WOD Interval 5* (3’on:2’off) 5 peso muerto 10 ring push ups 15 box jump

1. FUERZA push jerk 555 333 111 2. WOD 5 rondas max reps: Press banca 60/40 Dominadas Carrera con balón 200 m 3. CORE T.[…]

«The Seven» Seven rounds for time of: 7 Handstand push-ups 7Thruster, 60kg 7 Knees to elbows 7 Deadlift, 100kg 7 Burpees 7 Kettlebell swings, 32kg[…]

1. FUERZA Burgenner warmup + skill transfer Snatch o power snatch 5*5 2. WOD 3 rondas por tiempo 800 25 wall ball 25 Kb swing[…]

1. FUERZA 5* (3 s. press / 3 p.press / 3 p.jerk). 2. WOD «The chief» 5* 3min amrap: 3 power Clean 6 push ups[…]

1. FUERZA 5*5 front squat 2. WOD 7 rondas por tiempo: 15 KB swing 10 ring dips 3. RESISTENCIA 4*100 3*200 2*400

1. WOD 5 rondas por tiempo: 50 double unders 20 push ups 15 box jumps 10 burpees 5 hspu 800 run 2. FUERZA 10 *[…]

1. MWOD 2. CROSSFIT FOR HOPE 10′ amrep Press banca agarre cerrado / peso muerto / sentadilla al frente 3. WOD 21, 15, 9: Power[…]

Gracias a todos los que habéis participado, por vuestra dedicación y seriedad , sólo Santi no ha podido hacer una prueba, debido a su lesión[…]

CrossFit las Rozas ha decidido colaborar con esta iniciativa de CrossFit ALC y nos gustaría mucho que vosotros también colaboraseis. Para participar tenéis que hacer[…]

1. MOBILITY Estiramientos para la zona lumbar antes del entrenamiento, importante especialmente para aquellos que estáis teniendo problemas lumbares (¿quién no, jejejeje?)… BRUNO, CURRO, SANTI,[…]

1. FUERZA Floor press 10, 8, 6, 8, 10 2. WOD interval 3 on 2 off a. Man makers 40/30 barra / sit ups b.[…]