1. CALENTAMIENTO Cone drills / estiramientos / tecnica PUSH JERK 2. WOD Escalera 10 a 1: Push jerk 40/25 Kipping pull ups Kb swing *[…]

1. SKILL Skin the cat 2. FUERZA 5* (5 sentadillas / 10 steps ups) 3. ARTURO’S WOD 5 burpees 10 wall ball 15 kb swing[…]

1. SKILL Saltos comba / sentadilla con salto 2. FUERZA 5 * (5 chin ups lastradas / 5 press banca) 3. WOD 4 rondas por[…]

1. SKILL hspu / kipping / du 2. FUERZA 5* (5 peso muerto 80k / 5 front squat 60k / 5 push press 50k) 3.[…]

1. SKILLS Bloqueos / du 10′ 2. FUERZA 5 * (5 push press / 10 remo MC) 3. WOD A. 10′ emom: 5 bj /[…]

1. FUERZA 5* (5 rm back squat / 10 bj) 2. WOD 12 pm 80k 24 fondos 36 OH walking lunge disco 10k 3. CORE[…]

1. SKILL 10′ (3kippng T2b / 3 pistol roll) 2. FUERZA 7 * (10 peso muerto / 10 goblet squat) 3. WOD 15 kbs 24/12[…]

1. SKILL hspu / plank 2. WOD amrap 20′ parejas 10′ power snatch 40/30 / 200 cc 10′ Dominadas / 200 cc 3. RESISTENCIA MUSCULAR[…]

1. SKILL 20 Hollow rocks / plank 30″ / 20 dobles 2. WOD 50, 40, 30, 20, 10: KB swing 24/16 Sit ups Dobles o[…]

1. TÉCNICA Power Snatch 2. FUERZA 5* (5 peso muerto / 10 tuck jumps / 5 goblet squat) 3. WOD 30 Press banca 60/35 30[…]

1. SKILL 20 kipping / ring hold / 5 Lpullups / 5 ring dips 2. FUERZA 5*(5 peso muerto 80 / 5front squat 50 /[…]

1. SKILL 20 kipping / hspu al fallo 10′ 2. FUERZA 5 * (5 peso muerto / 5 goblet squat) 3. WOD 20 min AMRAP[…]

1. SKILL 10 min double unders 2. FUERZA 5*10 (sentadilla / peso muerto) 1´r 3. WOD 21, 15, 9 reps de: (Wall ball / dominadas)[…]

1. Skill 10′ k2e al fallo / al descanso 3 burpees 2. Fuerza 5 * fallo (ring push ups / burpee) 3. WOD 3 rondas[…]

9 – On-Ramp en Rusia y España

Episodio #8 On-Ramp in Russia & Spain

Episodio #7 On Ramp en Italia y Francia

Episodio #6 – WOD Especial, Hamilton Versus Lorenzo + Cita Reino Unido    

1. FUERZA 10 a 1 power clean 2. WOD 7 rondas por tiempo: 7 snatch MC 20/10kg 7 BJ 7 ring dips 3. 5*100

CrossFit_WOD121113_Koslap_ThrusterT2BRun_SD.movCrossFit_WOD121113_Koslap_ThrusterT2BRun_SD.mov1.

  1. FUERZA 10 a 1 back squat 2. WOD 7 rondas por tiempo: 15 burpee pullup 400 cc

1. FUERZA Peso muerto 1 10 1 20 1 30 2. WOD 30 Hspu 50 step ups 20/10kg 30 K2E 30 Goblet squat 32/16kg 30[…]

1. FUERZA 1, 10, 1, 20, 1, 30 Front squat 2. WOD 21, 15, 9 Snatch MC o KB 24/12 Dominadas 400cc CrossFit_WOD121105_Powell_FrontSquat_SD.mov Cortesía CrossFit.com

1. Calentamiento por parejas, elementos técnicos. 2. WOD 1 Parejas 5 rondas por tiempo: 10 swings 20 saltos al cajón 10 dcho-izqdo-dcho croché   3.[…]

300 workout: Pullups – 25 reps Barbell Deadlift with 135 lbs. – 50 reps Pushups – 50 reps 24-inch Box Jumps – 50 reps Floor[…]