1 FUERZA Peso muerto 5*5 http://youtu.be/q5pTLwt0q4A 2. WOD 6 * 2′ on : 1′ off de: 2 burpee 4 BJ 8 KBs 32/24 http://youtu.be/rJqPgV681Hg 3.[…]

1. WOD 15min AMRAP: 12 Pull-ups 5 Push presses (2/3 of 1 RM push press) 30 DU 2.. GYMNASTICS 4*(4 skin the cat / 8[…]

1. OLY A. Técnica clean 3*(3 hip / 3knee / 3 full). B. Clean 3*3@65%, 1′ r 3*3@70%, 1′ r 3*3@75%, 1′ r 3*1@95-98% 2.[…]

1. WOD 1 power snatch 60/40 5 dominadas 10 push ups 15 air squats 2. RESISTENCIA 1000, 800, 600, 400, 200. R60″

1. WOD 12′ amrap: 5 sit ups 7 peso muerto 40k 9 front squat 40k 3. GYMNASTICS 4 rondas sin tiempo: 10 Pistols / 10[…]

1. FUERZA 5* (5 jerk / 5 dumbell push up row). 2. WOD 12′ amrap: 5 sit ups 7 KBs 24k 9 OH squat 40k[…]

1. FUERZA Power snatch 7*3 http://youtu.be/7h4r8tWGAKM 2. WOD 7 rondas por tiempo: 5 muscle up / 12 BJ

1. WOD 7 rondas por tiempo: 5 muscle ups / 12 bj 2. GYMNASTICS 4 rondas: 10 Pistols cada lado / 10 ring dips 3-4[…]

1. WOD 21, 15, 9, 9, 15, 21 Reps: Peso muerto 100 / burpee 2. FUERZA 5 press banca 10 burpee 15 fondos 20 burpee[…]

1. FUERZA 5*5 back squat 2. WOD 21, 15, 9, 9, 15, 21 Reps: Peso muerto 100 / burpee 3. GYMNASTICS 4*6 skin the cat[…]

1. TÉCNICA Handstad push up / kipping 2. WOD 15min amrap: 8 hspu / 8 bj / 8 dominadas 3. OLY Power clean 5*5

1. FUERZA A. 5′ squat therapy B. 4 * Burgener warm up C. Snatch 3*3@60%, 1′ r 3*3@65%, 1′ r 3*3@70%, 1′ r 3*1@95-98% 2.[…]

1. WOD 12 snatch MC / 35 dobles de cuerda o 70 singles 2. FUERZA 4*10 Push press / Knees to elbows / HSPU o[…]

1. FUERZA Push press 5*5 2. WOD 5 rondas por tiempo: 12 snatch MC / 35 dobles 3. GYMNASTICS 4*6 hspu con déficit 4*3 muscle[…]

«RE BIENVENIDOS» A TODOS. Espero que hayáis pasado todos unas excelentes vacaciones, me imagino que habéis realizado un montón de ejercicio durante vuestro tiempo de[…]

1. WOD «HELLEN» 3 rondas por tiempo: 21 Kb swing 32k 12 dominadas 400 run 2. GYMNASTICS 10*6″ front lever to back lever 10′ progresión[…]

Por la mañana: 1. WOD «HELLEN» 3 rondas por tiempo: 21 Kb swing 32k 12 dominadas 400 run 2. GYMNASTICS 10*6″ front lever to back[…]

1. RESISTENCIA 3*800@ 70-80-90% descanso 3′ 2. MOBILITY 60′

1. FUERZA O h squat 55555 2. WOD 2 rondas por tiempo: 30 thrusters 60kg / 30 L pull ups

1. FUERZA O h squat 55555 2. WOD 2 rondas por tiempo: 30 thrusters 60kg / 30 L pull ups 3. GYMNASTICS 5 estrict pull[…]

1. FUERZA 2 position clean + 1 push jerk * 5 2. WOD 5 rpt: 21 sdhp 40k / 21 ring dips

1. FUERZA 12*3@60% push jerk 2. WOD 5* (800 / 15 burpee pull up) 3. GYMNASTICS 50 ring dips / al fallar 20 dobles

1. FUERZA 12*3@60% push jerk 5* (1 hhclean / mhclean / clean @60%) 2. WOD 5* (800 / 15 burpee pull up) 3. GYMNASTICS 30[…]

1. FUERZA 555 333 111 back squat 2. WOD 10 a 1: C2b Box jump Burpee 3. GYMNASTICS 10′ pistols / al fallo Good morning

Sesión doble: MAÑANA: 1. FUERZA 555 333 111 back squat 4*8 peso muerto de sumo 2. GYMNASTICS 10′ pistols / al fallo Good morning 20kg[…]