Latest Comments
Por fin tenemos llantas de ruedas gigantes
Aquí os dejamos con algunas fotos con nuestras nuevas herramientas para crossfit
WOD 21092012
1. Fuerza 5*10 sentadillas 2. Angie 100 dominadas 100 fondos 100 abs con BM 100 sentadillas http://m.youtube.com/watch?v=qiVq-o9UYp0
INICIACION AL CROSSFIT I: Mecánica, consistencia e intensidad.
El componenente más importante para comenzar a practicar CrossFit es entender los conceptos de mecánica, consistencia e intensidad. Estos 3 aspectos están interrelacionados, puesto que[…]
WOD 20092012
1. WOD Emom 15 min 5 Clean and jerk con Kb o mc / 5 BJ 2. FUERZA 5* (5 press banca / 10 push[…]
WOD 19092012
1. WOD 21,18,15,9,6,3 reps de: (peso muerto 100 kg / Abs BM ) / 400 cc 2. Fuerza 400 mts zancadas.
WOD 18092012
1. FRAN 21, 15, 9 reps de: Thrusters 40kg Dominadas 2. 3 rondas de: 20 ring dips 30 fondos 40 abs BM 50 sentadillas
WOD 14092012 "Lola". Bye WLYM
WOD «Lola». 20´AMRAP: 1 burpee BM, 1 salto, 1 dominada 2 burpee BM, 2 salto, 2 dominada 3 burpee BM, 3 salto, 3 dominada hasta[…]
WOD 13092011
400 cc 50 wall balls 10kg 400 cc 40 dominadas 400 cc 30 push press 40kg 400 cc 20 man makers 10kg 400 cc 10
WOD 10092012
1. Wod 21, 15, 9 reps de: Burpee Dominada 400 cc 1 * 400 cc, 2*200cc, 3 * 100cc 2. Fuerza 10 a 1 de:[…]
La Importancia del Índice Glucémico en la Nutrición Deportiva. Por Alejandra Gómez.
Durante el ejercicio, el músculo tiene como principales reservas energéticas a los hidratos de carbono (HC) y a las grasas (1). Estas últimas son suficientes[…]
WOD 06092012
1. TÉCNICA Oh squat KB swing 2. WOD 5 rondas por tiempo: 30 OH squats 20 KB swings 10 dominadas 3. RESISTENCIA 4* 800 (2’R)[…]
WOD 05122012
1. WOD Por tiempo: 10 snatch con KB 10 burpee 100 Cc 10 snatch con KB 10 burpee 200 Cc … 400cc 800cc 2. FUERZA[…]
WOD 04092012
1. Técnica Kipping pullup 2. Fuerza 5*fallo Kipping pullups (máx. número) 3. WOD Amrap 12´ 5 kipping pullups / 8 fondos / 12 box jumps[…]
WOD 03092012
1. FUERZA 5*5 sentadilla / peso muerto 2. WOD 12 thrusters 40kg / 800cc 9 thrusters 40 kg / 600cc 6 thrusters 40 kg /[…]
WOD 28082012
1. WOD 21, 15, 9: (power clean 40kg / dominadas) / 400 Cc 2. FUERZA (dominadas fallo / remo MC fallo) hasta 100 ambos 3.[…]
WOD 27082012
1. FUERZA 5 rondas por tiempo: 5 press banca 60/80/100 10 aperturas en anillas 15 elevaciones laterales 2. WOD 15 thrusters 50kg / 20 Kb[…]
WOD 25082012
1. Fuerza Push Press 5*5 reps 2. WOD 10 peso muerto 60-10kg / 10 Abdomen con BM 200 cc 15 peso muerto 60-10kg / 15[…]
WOD 24082012
1. WOD 20 min AMRAP: 1 sentadilla 1 dominada en L 1 fondo en anillas o suelo estricto 1 hollow rock 1 burpee 2 sentadillas[…]
WOD 21082012
1. Calentamiento 400 cc / estiramientos tren inferior / Técnica de sentadilla 2. Fuerza (registrar 5 rm) 5*5 reps de sentadilla 3. WOD RPT: 5[…]
WOD 20082012
1. Calentamiento Carrera 400 mts Estiramientos cintura escapular 2. Wod 21,15,9 (thrusters 40kg / burpees) / 400 cc 3. Fuerza 5* (5 Press banca 80-100kg[…]
WOD 19082012
DESCANSO ACTIVO Como descanso activo entendemos hacer una carrerita o caminata al aire libre en el pinar o en la montaña, salir a montar en[…]
Un día de la semana que viene…
En la programación de la semana que viene uno de los entrenamientos combinará elementos de CrossFit con movimientos básicos de kick boxing. Un ejemplo de[…]
Usain Bolt entrenando en el Gym
Si quieres ser rápido entrena la fuerza de forma rápida. La hipertrofia o fuerza lenta en las fases iniciales te ayudará a fortalecer los músculos,[…]
Efecto de la ingestión de cafeína sobre el estado de ánimo y press de banca al fallo.
Duncan MJ, Oxford SW. Fuente Human Performance Laboratory, Department of Biomolecular and Sports Sciences, Coventry University, Coventry, United Kingdom. michael.duncan@coventry.ac.uk Resumen La investigación ha sugerido que[…]
WOD 18082012
400 cc@60% 1. Fuerza 5*10rm push press / front squat 800 cc@80% 2. WOD RPT (3’R): 20 dominadas / 30 fondos / 40 sit pus /50 sentadillas 1200[…]