1. MOBILITY Estiramientos para la zona lumbar antes del entrenamiento, importante especialmente para aquellos que estáis teniendo problemas lumbares (¿quién no, jejejeje?)… BRUNO, CURRO, SANTI,[…]

1. FUERZA Floor press 10, 8, 6, 8, 10 2. WOD interval 3 on 2 off a. Man makers 40/30 barra / sit ups b.[…]

1. FUERZA GYMNASTICS 3 skin the cat 5 muscle up en anillas (progresión) 7 chin ups o ISO chin up. 2. WOD 21,15,9: OHS 40/20[…]

1. WOD Muerte por EMOM: 3 fondos / 6 peso muerto 70/60/50/40 / 8 BJ 2. FUERZA De 10 a 1: KB swing / splits[…]

1. FUERZA 5*12 ring dips 3*10 t2b 3* 1’30» Hspu 2. WOD 1′ sentadillas 1′ dominadas 1′ burpees 1′ sit ups 1′ burpees 3. EXTRA[…]

1. FUERZA 5* (5 power snatch / 5 bj) 2. METCON 30 thrusters 20k 30 bj 400c

1. FUERZA 5*5 Jerk 2. METCON 20 min amrap 800 run 5 k2e 10 burpee 15 dominadas 20 push ups 25 air squats

1. FUERZA 5*5 clean 2. WOD En parejas 100 peso muerto A100/B70/C40 (Cada vez que haya hecho una serie la pareja 20 saltos al banco).[…]

1. FUERZA 5*5 clean 2. WOD En parejas 100 peso muerto A100/B70/C40 (Cada vez que haya hecho una serie la pareja 20 saltos al banco).[…]

1. FUERZA 5*5 Push press 2. WOD 5 rondas por tiempo: 10 Power Snatch 40 10 burpee pull ups 400 run 3. ASSISTANCE 3 *[…]

1. 800 run 2. FUERZA Back squat 5*5 3. WOD: 5 Rpt: 800 run / 50 push ups 4. ASSISTANCE 3* (50 m OH Lunge[…]

1. SKILL Dish hold / hollow / idem en barra / kipping pullup 2. WOD 50 Dominadas 400 m 21 Thrusters 40 / 25 800[…]

1. FUERZA 10*10 press banca 2. METCON 16 min AMRAP 10 Kb swing 24/12 10 C2B 10 push ups 3. ASSISTANCE UPPER BODY Resultados WOD

1. FUERZA 5 *10 (Peso muerto / step ups). 2. METCON 3 rondas por tiempo: 20 box jumps 15 hang power clean 400 run 3.[…]

1. WOD «kelly» 5 rondas por tiempo: 400 run 30 wall ball 30 bj 2. RING CIRCUIT 3. ESTIRAMIENTOS

1. WOD 150 wall balls por tiempo (cada vez que se rompe 5 SDHP 40/20). 2. FUERZA 5 * (5 s. press /5 p. press[…]

1. WOD «hellen» 3 rondas por tiempo: 400 run 21 kb swing 12 dominadas 2 EXTRA sin tiempo 2. FUERZA 5*( 5 oh squat /[…]

1. TECNICA Thrusters 2. WOD 21, 15, 9 Thrusters 30/20 Box jumps Sit ups 800, 600, 400 run 3. FUERZA 3* (15 dominadas / 10[…]

1. SNATCH 30′ 2. WOD 10 rondas por tiempo: 2 snatch 4 bj 6 dominadas 8 squats 10 fondos 200cc 3. ESTIRAMIENTOS

1. FUERZA 5*10 (push jerk 40k / dominadas) 2. WOD 5 rondas por tiempo: 6 peso muerto 80/40k 12 step ups 20/10 25 jump over[…]

1. FUERZA 7*10 Front squat 2. WOD 7 rondas por tiempo: 7 Push Press 50-30kg 7 dominadas 7 burpee 3. ASSISTANCE 3* (10 dips /[…]

1. W-UP OH squat 2. FUERZA 3* (5 OH squat / 10 TJ / 15 KBs 24-16-12). 800cc 3*(15 OH squat / 10 TJ /[…]

1. FUERZA 5*10 peso muerto 2. WOD 10′ 1 thruster 30k 1 kb swing 24/16 2,2 3,3 … 3. ASSISTANCE STRENGTH 20′ amrap Dominadas Press[…]

1. TECNICA squats 2. FUERZA 5*5 back squats Circuito assistance (splits-step ups-good morning…) 3. WOD 50/40/30/20/10 Double unders Sit ups

WOD 50 dominadas / 400 cc 100 peso muerto 60-40 / 400cc 100 fondos / 400 cc 100 bj / 400 cc 100 sit ups[…]