1. FUERZA 555 333 111 back squat 2. WOD 10 a 1: C2b Box jump Burpee 3. GYMNASTICS 10′ pistols / al fallo Good morning

Sesión doble: MAÑANA: 1. FUERZA 555 333 111 back squat 4*8 peso muerto de sumo 2. GYMNASTICS 10′ pistols / al fallo Good morning 20kg[…]

1. FUERZA 555 333 111 jerk 2. WOD 3 rondas por tiempo: 15 hang power clean 60/40kg 15 burpee 3. FUERZA 5*fallo (kipping pull up[…]

1. FUERZA 12*3 back squat con gomas. 2. WOD 21,15,9: Peso muerto 100kg Hspu 3. GYMNASTICS 4*(6 max bj / 6 pistols / 6 split

1. WOD 800 run 75 kbs 32/24 800 run 60 wall balls 800 run 45 dominadas 2. TARDE halterofilia

1. 5k al 60-70% 2. CORE T 15′ 3. KILL A GOAT 15′ 4. MOBILITY 30′

1. FUERZA. Por tiempo Muerte por OH squat 2. WOD 21, 18, 15, 12, 6, 3 reps: Front squat 70kg Sit up V 3. 3-5[…]

1. DE upper 10*3@50% push press. 6*3@50% press MC 3 al fallo (fondos de tríceps / pendlay row / elevaciones laterales) 2. METCON 50,40,30,20,10: Kbs[…]

1. FUERZA 20′ técnica clean and jerk 3 reps. Se comienza con la barra y se hacen durante 10′ ejercicios de técnica, después 10-15′ incrementando[…]

1. FUERZA 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3/3/3/3/3 Back squat 2. WOD 21, 15, 9 reps de: Clean & jerk / 400 run[…]

1. FUERZA 100 press banca por parejas. 5 * 10 renegade row 2. WOD 150 Kb swing 32/24 Al romper 100 carrera BM 3. Core[…]

1. FUERZA 100 peso muerto @ 70%rm (en parejas) 2. WOD Oh squat 40-20 / box jump 3. GYMNASTICS 35 Ring V Outs 35 Strict[…]

1. FUERZA 20′ en cada minuto 5*5 push press 2. WOD 30 hspu 40 dominadas 50 kbs 24/16 60 sit ups 70 burpee

1. FUERZA Peso muerto 5*8@80% 2. WOD 6* 2’on: 2′ off: 12 burpee 9 sit up 6 bj 3. RESISTENCIA 1600 descanso el mismo tiempo[…]

1. FUERZA Peso muerto 5*8@80% 2. WOD 6* 2’on: 2′ off: 12 burpee 9 sit up 6 bj 3. RESISTENCIA 1600 descanso el mismo tiempo[…]

1. 7*10@70% press banca 2. 7*400

1. FUERZA 100 dominadas (al fallo press banca con el 50%) 2. WOD 30, 20, 10: 800 run Push press 40k Burpee OH squat

Ayer desgraciadamente, perdimos una gran amiga de CrossFit Las Rozas, lástima que debido a su enfermedad no pudo hacerse CrossFitera, siempre te llevarán en el[…]

1. FUERZA 7*10 press banca 4*8 pendlay row (remo barra) 3* (6 dominadas L / 8 ring push ups / handstad hold al fallo) 2.[…]

1. FUERZA peso muerto 5*10@60% 2. WOD muerte por sentadilla 3. RESISTENCIA 800 50 situps 800 40 situps 400 30 sit ups 400 20 situps[…]

1. FUERZA Snatch 5*3 2. WOD 15′ emom: 1 snatch 3rm / 10 wall ball 3. A elegir: A. 7*100 mts carrera B. 4*10 (press[…]

1. FUERZA Snatch 5*3 2. WOD 800 run 5 burpee 10 wall ball 15 c2b 20 fondos 30 Goblet squat 24/16 3. MOBILITY

1. WOD 4 rondas por tiempo: 10 clean and jerk 40/30 20 bj 30 sit ups 2. RESISTENCIA 1200 (3’r) 800 3′ r 400 3′

1. Back squat 888 555 333 2. Peso muerto 4*8 3. 12′ amrap (5 burpee / OHlunge / 15 Kb swing) / 200

1. WOD 50,40,30,20,10: Kb swing / sit ups 2. FUERZA Circuito tren superior: ((Floor bench Press / ring push ups / elevaciones laterales) / 20[…]