CLEAN A. 15’ to find 1 power clean + 2 hang squat clean WOD For time: 1,000-m row 50 wall-ball shots 50 box jumps 750-m[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1515490047423-057efd49-544f»][vc_column_text]El programa de entrenamiento EXCLUSIVE es un sistema de entrenamiento en grupos reducidos de 4-6 personas, basado en un enfoque científico en el[…]

WOD For time: 9-15-21 reps for time of: Burpee, bar-facing Overhead Squat, 95/65 5’ rest 4 Rounds for time of: 15 Kettlebell Swings, 70/53 15[…]

CLEAN 15’ to find 1 clean + 2 hang squat squat clean WOD 4 rounds for time of: Run 400 meters 50 walking lunges NIVEL[…]

SNATCH 15’ to find a heavy power snatch WOD 20’ amrap 10 box jumps, 36-in. box 15 doble db o kb front rack lunge 16/12[…]

WOD 3 rondas por tiempo 800 run 30 wall ball 15 handstand push ups MIDLINE Emom 15’ 1: 20 abmat sit ups 2: 20” front[…]

Power clean 5*3 power clean, entre series: 30” handstand hold Wod For time: 50 kbs ruso 16/12 50 push ups 35 kbs ruso 16/12 35[…]

WOD Running clock 1 minute of squat cleans 60/40 1 minute of push jerks 60/40 2 minutes of squat cleans 2 minutes of push jerks[…]

WOD For time: 12 muscle-ups Run 800 meters 9 muscle-ups Run 400 meters 6 muscle-ups Run 200 meters BACK SQUAT 6*3@75% (primera tempo, las otras[…]

Weightlifting A. Press en posición de split 5*4 (pause 1” arriba) – las 5 series con poco peso, calentamiento. B. 6-8* 3 split jerk (2”[…]

Clean 15’ to a heavy complex: Clean (1 clean pull + 1 power clean + 1 squat clean). 5’ entre el 40-60%, técnica & mobility[…]

Intervals 3*(3*(3’ on : 1’ off) /3’ rest)) 1: 400 bike, row, run —> max box jumps 2: 400 bike, row, run —> max burpee[…]

Peso muerto Peso muerto 5*5, entre rondas: 5 strict weighted chin ups 20 hollow rocks Wod Amrap 15’ 5 thruster 50/35 10 t2b 30 dus[…]

Snatch session A. Mobility – Power Monkey band mobility drills – 2-4’ X drill B. 6-8* 3 Back squat tempo 5510 – Primera repetición tempo,[…]

Jerk A. Mobility rack position & shoulder flexion. B. 6-8*3 split jerk (2” pause top), entre rondas 30” en perfect split position. – Las 3-4[…]

Intervals 4* 6’ on : 3’ off 1: 800 run, max c2b —> pull ups 2: 800 row, max burpee 2: 800 run, handstand push[…]

Wod 18122017 SNATCH 6-8* 2 snatch push press (2” pause top) + 2 oh squat (2” pause bottom). – Las 3-4 primeras trabaja con poco[…]

Wod 15’ amrap 10 Burpee pull up 30 Goblet squat 60” max bike, row or run Extra 5 rondas por calidad: 100m farmer carry 3[…]

Deadlift 10 a 1 ladder, entre series: 5 strict chin ups 30” hollow hold Wod 5 rondas 30”on : 30”off 1: Dumbell o kb snatch[…]

Christmash prep Hola a todos, se que comienzan las navidades y que vamos a cometer muchos excesos en estas fechas, así que como regalito habrá[…]

Box team battle

Box battle of teams

WOD For time: 20 Deadlifts 100/70 30 Burpees 40 50/35 Bike, row ENDURANCE For time: 1600 run 5’ rest 800 row 3’ rest 400 run

Snatch 15’ to find a heavy complex Power snatch + deep power snatch + snatch Conditioning Emom 12’ 1: 10 Thruster (escoge peso). 2: 15[…]

Snatch 7*3 position snatch, entre series: 20” plank 3 strict t2b Wod 15’ amrap 9 peso muerto 70/50 18 wall ball 36 dus Nivel I[…]