Many years ago, I worked for my parents who own a video production company. Because it is a family business, you inevitably end up wearing[…]

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NIVEL II WOD 10 rounds for time of: 3 weighted pull-ups 20/10 5 strict pull-ups 7 kipping pull-ups ENDURANCE 24′ emom: 200 run 15 cal[…]

Recuerda asistir a las clases de mobility para aprender a realizar todos los estiramientos, ejercicios de propiocepción, autoliberación miofascial… y muchoooooo más!!!.

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NIVEL II FUERZA Shoulder press 1-1-1 reps Push press 3-3-3 reps Push o split jerk 5-5-5 reps WOD 25, 20, 15, 10, 5 for time[…]

Recuerda asistir a las clases de mobility & prehab para aprender progresivamente a hacer gran cantidad de ejercicios de liberación miofascial, estiramientos, ejercicios de core[…]

NIVEL II WOD Amrap 20′ 9 peso muertos 90/60 8 muscle ups –> 8 c2b + 8 ring dips 9 squat cleans 70/50 200 run[…]

NIVEL II WARM UP KB snatch practice WOD «Jhonson» 5 rounds for time of: 12 left-arm kettlebell snatches24/16 12 right-arm kettlebell snatches 24/16 3 rope[…]

NIVEL II FUERZA 5*5 deadlift, entre series: 5 db passes 30/50 10 box jumps 30″ plank WOD For time: 75 wall ball 1600 run 75[…]

NIVEL II FUERZA Thrusters 3-3-3-3-3, entre series: Max Lsit hold WOD For time: 20 cal bike / row 20 clean & jerks 75/55 20 cal[…]

NIVEL II FUERZA 5*5 back squat, entre series: 5 box jumps 10 zancadas 24/16 15 kb swings 24/16 WOD 3 rounds for time of: Run[…]

NIVEL II WOD «Elizabeth» 21,15,9 for time: Squat clean 60/40 Ring dips GYMNASTICS 50 handstand push ups, al romper: 20 hollow rocks EXTRA Acumular 4′[…]

NIVEL II FUERZA Hang power snatch 3-3-3-3-3 WOD 21, 18, 15,12, 9, 6, 3 Sit up MB Push press 40/30 NIVEL I FUERZA Snatch Practice[…]

NIVEL II WOD «Manuel» 5 rounds of: 3 minutes of rope climb –> strict pull ups (no kip). 2 minutes of squats 2 minutes of[…]

NIVEL II WOD 50-40-30-20-10 reps for time of: Sit ups BM Kettlebell swings rusos 32/24 GYMNASTICS 21′ emom 1: 10 strict pull ups 2: 10[…]

NIVEL II FUERZA 3 position squat snatch 1-1-1-1-1 WOD 3 rounds for time of: 7 thrusters 50/35 15 muscle-ups –> 15 pull ups + 15[…]

NIVEL II WOD For time: Row 50 cal –> bike 35 cal –> run 1000 50 handstand push-ups 50 strict pull-ups 50 sumo deadlift high[…]

NIVEL II WOD 10 rondas: 30″ box jumps Rest 30 seconds 30″ kb swing 24/16 Rest 30 seconds EXTRA 3 rounds, each for time, of:[…]

NIVEL II WOD For time: 1600 run/row 22 wall-ball shots, 30-lb. ball 22 power clean 70/45 22 wall-ball shots, 30-lb. ball 22 power cleans 70/45[…]

NIVEL II FUERZA 5*5 Front squat, entre series: 10 box jumps WOD “Fire Alarm” 3 Rounds: 7 Thrusters (75/55#) 7 Pull-ups 7 Burpees 50/35 Calorie[…]

NIVEL II FUERZA Press banca 3-3-3-3-3 (go heavy or go home). WOD 20′ amrap 50 double unders 30m walking lunge 30m bear crawl o 30[…]