NIVEL II WOD 3 rondas por tiempo: 400 run 50 abmat sit ups 7 peso muerto 110/75 EXTRA 10 a 1 Doble kb thruster /[…]

NIVEL II WOD «Nate» 20′ amrap 2 muscle ups 4 hspu 8 kbswing 32/24 GYMNASTICS 5* max effort hs hold 5* max effort Hollow hold[…]

NIVEL II WOD «Tabata & run» 800 run Tabata burpee 400 run Tabata squat 400 run Tabata push ups 400 run Tabata sit ups 800[…]

Nivel II WARM UP – Calentamiento general – Oh squat complex 2*5 Idem front squat complex 2*5 Tecnica de clean & jerk WOD 7′ amrap[…]

Nivel II WARM UP Calentamiento general Wod prep progressions WOD 20′ amrap 10 t2b strict 20 pistols 30m hs walk –> 30 push ups en[…]

LA IMPORTANCIA DEL ORDEN EN EL BOX Cuando llegas por primera vez a un box la primera impresión que te llevas depende de si está[…]

Nivel II WARM UP Double unders WOD 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3 Double unders T2b Deadlift 85/60 FUERZA 5*5 back squat, entre series:[…]

NIVEL II SKILL Rope climb WOD «Tommy V» 21 thrusters 40/30 6 rope climbs –> 21 pull ups 15 thrusters 40/30 4 rope climbs –>[…]

NIVEL II WARM UP Du’s practice WOD Amrap 15′ 55 du’s 15 c2b 5 hang power clean 60/40 GYMNASTICS 10′ por calidad 5 ring pull[…]

NIVEL II WARM UP Muscle up practice 15′ WOD Taylor 4 rounds for time of: Run 400 meters 5 burpee muscle-ups EXTRA 10 rondas sin[…]

NIVEL II WOD 1 Amrap 10′ 2 power clean 70/50 4 L-sit Pull-ups 6 Handstand Push-ups Rest 5′ For time: 100 Air Squats 50 Push Jerks[…]

NIVEL II WOD 20′ amrap: 2 rope climbs 10 ring dips 20 kbs 32/24 EXTRA Emom 15′ 1′: 12 burpees 2′: 12 front squats 60/40kg[…]

NIVEL II FUERZA Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 WOD 4 rondas por tiempo: 10 kb snatch 32/24 15 box jump over 200 run NIVEL I FUERZA Deadlift 5-5-5-5-5[…]

NIVEL II WOD Grace For time: 135 pound Clean and Jerk, 30 reps FUERZA 5*3 weighted pull ups, entre series: 25 kbs ruso 15 goblet[…]

NIVEL II FUERZA 5*3 Snatch WOD 15′ emom 1’s: 10 handstand push ups –> ring push ups 2’s: 10 pull ups 3’s: 50 du’s EXTRA[…]

NIVEL II WOD 20′ amrap 50 kb swing 24/16 40 walking lunge 30 pull ups 20 hspu 10 burpee FUERZA 7 rondas por calidad: 5 press banca[…]

Rope climbing Para subir la cuerda en primer lugar no olvides los calcetines largos para no quemarte la espinilla o incluso mejor trae las espinilleras, además[…]

NIVEL II WOD Power clean 1-1-1-1-1-1-1 ACCESORIOS Por calidad: 10-1 front rack lunge 50/35 100 farmer carry 24/16 EXTRA 3-4* (400 – 200 – 100[…]

FUERZA Jerk 1-1-1-1-1-1-1 Después: 10′ acumular max kg kb snatch derecha 24/16 Kb snatch izquierda 24/16 200 run SCORE = total reps   FUERZA Stoh[…]

Lo más bonito de este año en los Open 2016 de CrossFit Las Rozas & Espacio CrossFit ha sido la gran participación con 127 atletas y[…]

WOD «Hellen» 3 rounds for time of: Run 400 meters 21 kettlebell swings 24/16 12 pull-ups GYMNASTICS 10′ amrap por calidad 6 Pistols 6 perfect[…]

WOD 3 rondas por reps: 2′ max double unders 2′ max cal row 2′ kbswing 24/32 2′ Max effort 400 run. 2′ max wall ball[…]

WOD 5 rounds of: 12 Alt. Kb snatch 24/16 9 stoh 50/35 6 muscle-ups * SCORE: anotar parciales e intentar que no haya diferencia entre[…]

BOX 1 FUERZA Clean & jerk 3-3-3-3-3 rep WOD 21, 15, 9 for time Box jump OH walking lunge disco 20/15   Box 2 Open[…]

WOD Por tiempo: Power snatch 50/35 400 run Después: 7′ to find a heavy deadlift   WOD Por tiempo: Hang power snatch 400 run Después: