1. WARM UP 5* (1′ KBs / 1’dobles). 2. FUERZA ME peso muerto 5*5 front squat Bottom pause 3″ 4*10 (kbs 32kg / low back[…]

1. WOD 30 dominadas 50 thruster 20k 1k run 2. FUERZA DE squat 10*2@50% 3. GYMNASTICS 3*10 (pistols / saltos sin romper 70cm) 3*10 reverse[…]

1. FUERZA DE squat 10*2@50% 2. WOD 5 rondas por tiempo: 21 OH lunge barra 20k 21 burpee 3. GYMNASTICS 4*10 (pistols / saltos sin[…]

1. TÉCNICA Power clean 2.. WOD 3 Rondas por tiempo: 6 power clean 40/30kg 12 T2B 400 m Run 3. SKILL PRACTICE 20′ por parejas:[…]

1. WOD 3 Rondas por tiempo: 6 squat clean thruster 50k 12 T2B 400 m Run 2. SKILL PRACTICE 20′ por parejas: Elegir 2 skills[…]

1. GYMNASTICS 4 rondas sin tiempo (T.cap20′). 10 ring dips Plank 45″ 10 HSPU o push ups 10 knees to elbows o sit ups 2.[…]

1. FUERZA ME Press banca 4*8 (shoulder press / ring dips) 2. WOD «Hellen» 3 rondas por tiempo: 21 KBS 32/20 12 dominadas 400cc

1. FUERZA ME Press banca 4*8 shoulder press 3*fallo (pendlay row / press con KB). 3*fallo (ring dips con peso / curl de bíceps /

1. FUERZA ME Box squat 5*8 peso muerto 3*1′ ISO lumbar 3*50 Extensión cadera 3*15 ABS barbell

1. FUERZA Split Jerk 5553311 2. WOD 7′ amrap: 7 shoulder to overhead (50-60% rm). 7 dominadas 7 burpees 3. RESISTENCIA 3*30 / 3*60 /[…]

«The Don» For time: 66 Deadlifts, 50k 66 Box jump, 66 Kettlebell swings, 32/24 66 Knees to elbows 66 Sit-ups 66 Pull-ups 66 Thrusters, 25k[…]

1. FUERZA Escalera 10 a 1: Push press / toes to bar 2. WOD 1000 mts 100 DU o 300 singles 50 Hand released push-ups[…]

1. FUERZA Escalera 10 a 1: Push press / toes to bar 2. WOD 1000 mts 100 DU 50 Hand released push-ups 30 Wall ball[…]

1. FUERZA Back Squat 5×5 (énfasis sobre técnica) 2. WOD 3 Rondas por tiempo: 400 cc 12 peso muerto (5 rm del back squat). 21[…]

1. TÉCNICA Power clean o clean. 2. WOD AMRAP 20′ 1.2.3.4.5… Continúa la secuencia: Power Clean, 60/40 Dominadas Burpee

1. FUERZA A. Burgener warm up B. Snatch complex: 3 hip / 3 knee / 3 full *3 C. Series: 3*2@70% 3*2@75% 3*2@80% 3 singles[…]

1. TÉCNICA Front squat / push press / thruster 2. WOD 4 rondas por tiempo. TCAP 30′ Run 200 meters 11 thruster 40/30 Run 200[…]

Esta semana será de descarga, puesto que ya llevamos 3 semanas intensas, así que la distribución será: Lunes: 1 sesión Martes: 1 sesión Miércoles: off[…]

1. TÉCNICA Burgener warm up 3* snatch complex (3 cadera /3 rodilla / 3 completo). 2. WOD «snake bite» 21,15,9 Reps: Power snatch 40-30kg Pull[…]

1. FUERZA Front Squat 55555 2. WOD «snake bite» 21,15,9 Reps: Squat snatch 40k / c2b pull up 3. GYMNASTICS Handstand holds, 6 x 0:45’s[…]

1. FUERZA Press banca 5*5 Ring support 6 x 0:15’s L-sit hang 6 x 0:10 2.METCON 3 rpt (21 burpees / 12 BJ / 400[…]

1. FUERZA Press banca 5*5 2.METCON 3 rpt (21 burpees / 12 BJ / 400 run) 3.GYMNASTICS 3 x 8 strict chin-ups ( Weighted) 2[…]

1. GYMNASTICS 3 x (2 Strict HSPU / 4 kipping HSPU / 30″ hold) 3 x (3 Ring dips con peso / 3 ring dips[…]

3* 800 (3’r). Tiempo total… MOBILITY + Core t.