WEIGHTLIFTING A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk
B. Back squat 30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2, (70-80% x2x6sets). 
C. 50 ghd back extension
 WOD[…]

Murph 1 mile run 100 pull-ups 200 push-ups 300 squats 1 mile run Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with[…]

WEIGHTLIFTING A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk
 B. Back squat 30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2, (70-80% x2x6sets) WOD FOR TIME: 50 handstand[…]

WOD With a running clock Min 0 a 10 1600 run, bike*2 or row Min 10 a 17 21, 15, 9 (con chaleco). Burpees Kbswing[…]

WEIGHTLIFTING A. Clean muscle under 3*3
- carga ligera para calentar el clean.
 B. Clean + tempo front squat 3310 + clean deadlift
 3*(3+3+3) WOD For[…]

WEIGHTLIFTING A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk
 B. Back squat 30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2, (70-80% x2x6sets).
 C. 50 ghd back extension
[…]

MOVILIDAD DE CADERA Por favor, antes o después de la clase tómate 15-20´para realizar los siguientes estiramientos EN LA ZONA DE YOGA. Hip floss 3*10[…]

WEIGHTLIFTING A. 30 monster walks & 30 lateral banded walk 
B. Back squat 30%x5, 40%x5, 50%x4, 60%x4, 65%x2, (70-80% x2x6sets C. 50 ghd back extensions[…]

WOD 800m farmer carry DB o KB , Después: 30’ amrap 3,3,3,6,6,6,9,9,9… Kbs 24/20 Burpee Pull ups Goblet walking lunge 24/20 *entre rondas 50 dus[…]

WEIGHTLIFTING A. Behind the neck push press 3,3,2,2,1,1
- Carga ligera para calentar la posición OH
 B. Behind the neck split jerk (no jump) 5*3 
[…]

MONSTER MASH 5 Rounds: 15 Push ups 5 Power Cleans 70/50 5 Rounds for time of: 15 Hang Power Snatch 35/25 10 Ring Dips 21-15-9[…]

WEIGHTLIFTING A. Front squat 3,3,2,2,1,1
 – Peso ligero para calentar la posición OH para el siguiente ejercicio. 
B. 15’ to find a heavy power clean[…]

WARM UP & MOBILITY Venir a clase 20’ antes y realizarlo en la clase de yoga. 3 rondas por calidad: Banded hip sequence (pmk) 5[…]

MOBILITY 1. Theraband warm up (part 1). 2. Theraband warm up (part 2). Pmk = buscar los videos con el mismo nombre en la app[…]

MOBILITY & WARM UP A. Acumular 5´Colgado, al caer: Cambiar grip (4 grips). 5 * estiramiento de flexión hombro en balón medicinal. B. 2* Lay[…]

WEIGHTLIFTING 5*5 hip squat clean WOD 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3 for time
 Triple unders —> dus *3
 Cal bike or row
 NIVEL[…]

Running, rope climbs and clapping push-ups (main site Friday 180413) Complete as many rounds as possible in 45 minutes of: Run 400 m 3 rope[…]

WEIGHTLIFTING Back squat tempo variation 
 3*3 (10” pausa bottom)
 2*3 (5” pausa bottom)
 1*3 (3” pausa bottom)
 WOD 21, 15, 9 for time 
Overhead[…]

WOD 50, 40, 30, 20, 10 for time
 Wall ball
 Cal Row, bike*2, run 
 T2b GYMNASTICS 3 rondas por calidad: 10-15 Maltese Push Ups-[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1507038764862-c204ade3-113e»][vc_column_text] Objetivo: Mejora de la técnica de los movimientos de halterofilia. Dirigido a: Atletas de nivel I, II y competidores. Las clases serán[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1507131717010-0dddf1a6-6398″][vc_column_text] Objetivo: Aprender y perfeccionar los principales movimientos de gimnasia que se utilizan durante los wods. Dirigido a: Atletas de nivel I, II[…]

WEIGHTLIFTING Hip power snatch – 3*3, 3*2, 3*1 by feel (rpe 7-10). – La última serie MAX EFFORT WOD 7´amrap 11 push press 50/35 30[…]

WEIGHTLIFTING No jump power clean + (push jerk o squat jerk). – 3*3+2, 3*2+2, 3*1+1 (rpe5-7). – No consiste en llegar a pesos máximos sino[…]

WOD 
Emom 30’ 
1: row / bike max cal
 2: max burpee bj over 
3: max worm clean & jerk (4-5 person).
 4: 200 run

[…]

BACK SQUAT 5*3 Back squat tempo variation (5” pause bottom)
 3* (3 Snatch push press + 3 ohs con pausa).
 WOD 30-20-10 reps for time[…]