ELIZABETH 21, 15, 9 for time: 
Clean 60/40
 Ring dips
 GYMNASTICS 3 rondas por calidad:
 10-15 mb push ups
 5-10 strict t2b
 20-30 arch rocks[…]

WEIGHTLIFTING Hip power snatch – 3*3, 3*2, 3*1 by feel (rpe 7-9). Behind the neck push press – 5*4 by feel. WOD 10’ amrap 
[…]

WEIGHTLIFTING Back squat 5*5@90% de la semana pasada JACKIE 1000 meter row 45 pound Thruster, 50 reps 30 pull-ups

WOD For time: 10 Rope climb 20 Power snatch 60/40 30 Handstand push-ups 40 cal row / bike 50 wall balls 60 kbs 24/16 70[…]

WEIGHTLIFTING No jump power clean + (push jerk o squat jerk) . 3*3+2, 3*2+2, 3*1+1 (rpe5-7). No consiste en llegar a pesos máximos sino concentrarse[…]

OVERHEAD MOBILITY Por favor, 15-20´antes o después de la clase sube a la zona de yoga para realizar los siguientes ejercicios. T spine release 2'[…]

WEIGHTLIFTING A. Hip power snatch 2*3, 2*2, 2*1 by feel (rpe 6-8). B. 3*4 Behind the neck push press WOD NIVEL III, II & MASTERS[…]

El curso Aerobic Capacity es apropiado para todas las poblaciones, desde atletas de nivel II hasta competidores que quieren crear una base más robusta y[…]

WEIGHTLIFTING 15’ to find a heavy back squat WOD 4 rounds for time 50 dus 35 t2b 20 dumbell o kb thrusters 20/15

WOD Emom 21’ 1: 10/8 cal row, bike o run 2: 8 burpee box jump over 3: 1’ oh walk carry 24/16 rest 5min Emom[…]

WOD NIVEL III, II & I 2 rounds for max reps 2´ kb swing 24/16 rest 1´ 2´ double unders rest 1´ 2´bike max cal[…]

WEIGHTLIFTING No jump power clean + (push jerk o squat jerk) 3*3+2 / 3*2+2 / 3*1+1 (rpe5-7). – No consiste en llegar a pesos máximos[…]

WEIGHTLIFTING Hip power snatch 3*3, 3*2, 3*1 by feel WOD NIVEL III, II & MASTERS 150 wall ball for time, al romper: 1 cindy round[…]

29042018 METCON 30’ amrap 3’ row, run, bike*2 1 cindy round 3’ row, run, bike*2 2 cindy round 3’ row, run, bike*2 3 cindy round[…]

WEIGHTLIFTING Técnica de clean Clean 4*3@75-80% SCORE: clean WOD NIVEL III, II & MASTERS 3 rounds for time of: 30 kettlebell swings 24/16 30 burpees[…]

WOD 15-12-9-6-3 reps for time of: Dumbbell snatch dcha 20/15 Weighted pull-ups Dumbbell snatch izqda 20/15 GYMNASTICS 3-5* (2*6” / r15”) ball up hold, entre[…]

OPCION A Open 18.5 OPCION B Cada 5’ durante 15’: 400 run, bike*2 o row 50 wall ball Cada 5’ durante 15’: 400 run, bike*2[…]

JERK 20’ to find a heavy split jerk. WOD NIVEL III 3 rondas por tiempo: 50 Squats 7 Bar muscle-ups 10hang power snatch 60/40 NIVEL[…]

WOD NIVEL III 10 handstand push-ups 15 Power clean 90/60 25 high box jumps 50 pull-ups 100 wallball 200 double-unders 400 m run with a[…]

CLEAN 5* (clean pull + power clean + squat clean). WOD NIVEL III, II & MASTERS “Fgb style” Wall ball Power snatch 35/25 Box jump[…]

FUERZA 5* (3 snatch push press + 3 oh squats) WOD NIVEL III 21, 15, 9 reps of: Thrusters 40, 50, 60 / 30, 35,[…]

WOD OPCION A Open 18.4 OPCION B 6 rondas por tiempo:: 800 run, row, bike*2 10 burpee pull ups * Llevar chaleco.

FUERZA 15’ to a heavy stoh WOD NIVEL III For time: 50 pistols o zancadas 25 dips 40 pistols o zancadas 20 dips 30 pistols[…]

WOD NIVEL III, II & MASTER 10 rft: 10 peso muerto 60/40 10 pull ups NIVEL I 7 rft: 10 peso muerto 40/30 10 pull[…]

FUERZA 5* (1 squat clean + 2 hang squat clean). WOD NIVEL III, II & MASTERS 50 box jumps 25 handstand push-ups 40 box jumps[…]