BACK SQUAT Warm up sets 5@30%, 5@40%, 5@50%, 5@60%. Working sets 6*4@70-80% La primera rep es tempo 5510 Las demás profundas y explosivas. Objetivo en[…]

GYM-NASTY 40 40’ amrap: 40 kb swing 24/16 40 abmat sit ups 40 cal bike / row o 800 run 40 pull ups 40 push[…]

EMOM20’ 1’: clean complex (2 hang squat clean + 2 front squat) 2’: 5-10 pull ups WOD 5 rondas por tiempo: Run 400 meters 21[…]

WOD 1 5 Rounds for time of: 5 MB pass 50/35 10 Shoulder Press 40/30 2 Rope Climb WOD 2 5 Rounds for time of:[…]

BACK SQUAT Warm up sets 5@30%, 5@40%, 5@50%, 5@60%. Working sets 6*3@70-80% La primera rep es tempo 5510 La segunda y tercera rep es profunda[…]

OLY DE 8 rondas por calidad: 3 power snatch TNG @70-80% / rest 20” 3 power clean / rest 20” 3 squat jump / rest[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1507131717010-0dddf1a6-6398″][vc_column_text]¿Todavía no te sale el muscle up?… Dedica 90´con uno de nuestros entrenadores para trabajar todas las progresiones posibles. Dirigido a: Atletas de nivel[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1507038764862-c204ade3-113e»][vc_column_text]¿Tienes problemas con el snatch?… Trabaja tu coordinación y movilidad con ejercicios y progresiones que te permitan mejorar tu ejecución técnica y sacar[…]

WOD Cada 5’ durante 30’ 400 run 21 kbs 24/16 12 wall ball SCORE: la ronda que más tardes. GYMNASTICS Por calidad: 10 hspu 5[…]

[vc_row top=»15px» bottom=»15px»][vc_column][vc_heading title=»GYMNASTICS»][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCION» tab_id=»1507132779487-4a3c77f3-437e»][vc_column_text]Dirigido a: Atletas de nivel II y competidores. Objetivo: Mejora de la técnica de los movimientos de halterofilia y gimnasia. Duración: 5 Sesiones[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1507131717010-0dddf1a6-6398″][vc_column_text]Dirigido a: Atletas de nivel II y competidores. Duración: 3 sesiones. Objetivo: Aprender y perfeccionar los principales movimientos de gimnasia que se utilizan[…]

SNATCH 20’ to build a heavy snatch complex – Snatch pull / hang squat snatch / power snatch. – Cada vez que se falle quitar[…]

[vc_row][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1507038764862-c204ade3-113e»][vc_column_text]Dirigido a: Atletas de nivel II y competidores. Objetivo: Mejora de la técnica de los movimientos de halterofilia. Duración: 3 Sesiones de entrenamiento[…]

Andy For time, wearing a 20-lb. vest: 25 thrusters, 115 lb./80 lb. 50 box jumps, 24 in./20 in. 75 deadlifts, 115 lb./80 lb. 1.5-mile run[…]

[vc_row top=»30px»][vc_column][vc_tta_accordion][vc_tta_section title=»DESCRIPCIÓN» tab_id=»1506931406211-0495a2cb-9d67″][vc_column_text]Dirigido a: Principiantes. Duración: 5 sesiones. Coste: 100 Euros (reducción 50%, Sólo se puede comprar 1 vez). Hemos diseñado este programa de entrenamiento con la[…]

WOD 50, 40, 30, 20, 10 for time Cal row / bike Kbs 24/16 Wall ball EXTRA Muscle up practice

HEAVY DAY Back squat 7-7-7 Oh squat 5-5-5 Snatch balance 3-3-3 Snatch 1-1-1

CLEAN & JERK COMPLEX 5* (hang squat clean + front squat + power jerk). WOD 7 rounds for time of: 30 double-unders 15 pull-ups 30[…]

WOD 20′ amrap: 50 double unders 3 mary rounds (5 hspu + 10 pistols + 15 pull ups) EXTRA Por tríos: 250 cal row or bike.

SHOULDER PRESS 24 Reps @85% – Realizar las series en dobles o triples. – Descansar 30" entre rondas. – Cuando no puedas hacer la serie[…]

BILLAT TEST: RUN Max distance en 6'. Con esta distancia podremos calcular la velocidad aeróbica máxima (vvo2max o vam). Con la vvo2max podremos calcular la[…]

BACK SQUAT CLUSTER 2*(4*3 @ 85% / r30") / r3´ WOD 12´ Amrap 200 row / 20 cal bike 10 burpee bj over 45" rest[…]

BARBARA STYLE NIVEL II *5 rondas por tiempo: 10 Burpee 20 kettlebell swing 32/24 30 Box jumps 40 Abmat sit ups 50 Squats 3´rest Score:[…]

DAN POPE hip mobility 5' foam rolling 5' static stretching 5' dynamic warm up PESO MUERTO 5*5 peso muerto, entre series: 15" plank / 15"[…]

WOD NIVEL II 3 rounds for time of: 15 chest-to-bar pull-ups 20 burpees 15 sumo deadlift high pulls 40/30 NIVEL I 4 rounds for time[…]