NIVEL II W-UP Jumping rope drills   WOD 1 «Kelly»: 5 rondas por tiempo: 400 m run 30 box jumps 30 wall balls Tcap 30´[…]

NIVEL II «Bradley» 10 rounds of: Sprint 100 meters 10 pull-ups Sprint 100 meters 10 burpees Rest 30 seconds ENDURANCE 2*800 (3′ rest) 5′ rest[…]

NIVEL II W-UP A. Calentamiento hombros 200 row / run 10 OH dislocations 10 snatch shoulder press 10 push ups with rotation B. Muscle up[…]

NIVEL II WOD 1 (tcap20′) 5 rondas, por parejas «you go I go»: 25 cal row 25 t2b 25 kbs 24/16 Rest 5′ WOD 2[…]

NIVEL II W-UP 200 run 10 splits cada pierna 10 Goblet squats 20 Band good morning TEST A. Back squat 10 Reps @85% / después[…]

TEST 1: Snatch 3*3 @ 60% (45″ rest) 3*3 @ 70% (45″ rest) 2*2 @ 80% (45″ rest) 1 @ 90% Test: 1 RM TEST[…]

WOD For time: 50 Cal row or 1000 run 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Power Cleans 60-40kg 20 Shoulder to Overhead 60-40kg 100 Double-Unders 20 Shoulder[…]

NIVEL II W-UP 2 rondas 200 run 10 power clean & jerks barra 10 front squats con barra 10 power Snatch con barra WOD «Wood»[…]

NIVEL II 1. FUERZA Push press 15 reps @ 70-85% – singles r30″ – dobles r45″ – triples r60″ WOD 12′ amrap: 10 pull-ups 20[…]

NIVEL II W-UP Dynamic warm-up 10′ / técnica power clean 5′ FUERZA Emom 12′ 1-4′: 5 Power clean @70% 5-8′: 4 power clean @75% 9-12′:[…]

Este viernes las clases no serán de 60′, todos seréis competidores!!!… Jejejejej W-UP 400 run 10, 8, 6, 4, 2 reps sólo con barra. peso[…]

W-UP 15′ dynamic w-up drills y SAQ FUERZA 5*5 front squat. Entre series: 10 thrusters / 30″ freestanding Handstad hold por parejas. 60″ rest WOD[…]

Por José Juan Cordero «Kurro» Hola crosfiteros, en este artículo quiero contaros las sensaciones que se tienen cuando compites representando a un box como el[…]

NIVEL II W-UP 2 rondas sin tiempo: 100 metros OH walk con disco 10 bomber push ups 10 tablas 200 row / run FUERZA 5*3[…]

Por Michelle Profesor de Yoga y entrenador personal de CrossFit Las Rozas. MÚSCULO, FIBRA MUSCULAR, FASCIA, CADENAS MUSCULARES Y MERIDIANOS MIOFASCIALES Decenas de años atrás[…]

Por Fernando Mirón. Entrenador Personal CrossFit Las Rozas. Estar físicamente activo todos los días de la semana reporta grandes beneficios, pero no es usual mantenerse[…]

NIVEL II MOBILITY Squat en la pared 2′ T spine en BM 2′ OH banded distraction tumbado con pica 2′ W-UP Burgener W-up & skill[…]

NIVEL II W-UP 10′ calentamiento general y SAQ drills Después: 2′ thoracic extension con balón medicinal y barra. 2′ OH Shoulder flexión tumbado en el[…]

NIVEL II W-UP 2′ Shoulder Band distraction 2′ Shoulder internal rotation con gomas Después 2 rondas: 200 run / row 10 push ups 20m OH[…]

NIVEL II W-UP 1′ banded hip distraction (por parejas). 2′ squat hold apoyado en la pared. 50 m zombie walk Después: 2 rondas sin tiempo:[…]

1. ENDURANCE A. 2400m 800 easy 800 fartlek 100/100 800 hard B. Repetir 4 veces: 5*200 (30″ rest). Amrap 5′ 6 bj 9 c2b 15[…]

NIVEL II W-UP 2′ OH Shoulder band distraction cada lado 2′ extension torácica en balón medicinal Después: 2 rondas 10 Dislocations 10 push ups w/rotation[…]

NIVEL II W-UP (0-10′) MOBILITY —> extension torácica y shoulder flexion. 50 wall squats Después 4 rondas: 10 air squats 10 Band good mornings SKILL[…]

NIVEL II W-UP 2 rondas: 50 double unders 30″ Goblet squat hold / 10 Goblet squat 10 dislocations / 10 plank / hang shrugs 10″[…]

NIVEL II W-UP 2 rondas 200 run or row 10 banded splits 10 rotation push ups 30″ OH kettlebell hold FUERZA Por calidad (time cup[…]