NIVEL II W-UP 2 rondas: 50 simples o 20 dobles (si no tengo comba 200 run) 20 Band good morning 20 splits 20m zombie walk.[…]

NIVEL II W-UP 200 run 10 dislocations 10 kippings 10 Snatch push press barra 30″ oh hold barra FUERZA 5* (3 push press / 10[…]

NIVEL II WOD 1 «Grace» 30 clean & jerks por tiempo (NIII 60-40 / NII 50-35 / NI 40-30) 5′ rest WOD 2 «Bárbara» 20[…]

NIVEL II W-UP 2 rondas: 200 run / row 10 Band good morning 10 OH lunge 10 plank shrugs / 10 hang shruggs 5 margaritas[…]

NIVEL II W-UP 200 run / row 10 OH lunge disco 10-5 10 hang Shoulder shrugs / 10 plank shrugs / 10 push ups 5[…]

NIVEL II W-UP OH MOBILITY PREP (ver video). 2′ ankle stretch 2′ hip stretch 2′ MB thoracic extension & Shoulder flexion (tumbarse en el balón[…]

NIVEL II WARM UP 2 rondas de: 200 row / run 10 Shoulder dislocations 20 m bear Crawl 20 m cangrejo 10 push press empty[…]

NIVEL II WARM UP 2′ squat en BM 2′ OH Shoulder Band distraction cada lado. Después: 3* (10″ oh hold on top / 10″ oh[…]

NIVEL II WARM UP 20′ Técnica double unders / plank & toes to bar WOD 42, 30, 18Kettlebell swing (NIII 32/24 – NII 24/16) 21,[…]

NIVEL II W-UP 400 row / run 3* (1′ Goblet squat hold / 10 goblet squats profundos / 10 tables push ups / 10 kippings)[…]

NIVEL II W-UP 500 run / row Estiramientos dinámicos isquio / glúteo / lumbar. Técnica: kettlebell swing ruso (codos flexionados). Escalera 10 a 1: Kettlebell[…]

WARM UP 3 rondas sin tiempo: 10 kippings. 10 dislocations. 30″ hold OH con barra de pie. 5 OH squat sentándose en balón medicinal /[…]

NIVEL II W-UP 2 rondas: 400 run 30 kettlebell swings rusos 20 goblet squats 10 sit up to pikes / 10 side leg swings 1′[…]

W-UP 400 run 3* (10 wall squat con BM / 10 kippings / 10 hollow rocks). Después 3 rondas de: 10 Thruster 20kg 20 run[…]

NIVEL II W-UP 10′ por calidad: 50 du’s (si no tengo comba 25 squats) 10 Shoulder shrugs / 10 plank shrugs / 10 kippings 10[…]

NIVEL II 1. W-UP 10′ por calidad: 200 run 1′ squat en la pared con pica en OH 10 dislocations 10 bomber push ups 10[…]

NIVEL II 1. WARM UP 3 rondas: Pigeon stretch 30″ / Goblet Squat hold 60″ / 10 goblet squats profundos / 10 kettlebell swing /[…]

NIVEL II 1. W-UP 2 rondas por calidad: 25 jumping jacks 10 wall squats 10 pases de barra por detrás de la cabeza 10 sots[…]

NIVEL II 1. CALENTAMIENTO 400 m run 5´hip mobility flow 10 zancadas frontales / 10 zancadas laterales / 10 peso muerto a 1 pierna  […]

NIVEL II FUERZA 3*3 Shoulder press 3*3 push press 3*3 Push jerk WOD For time: 100 double-unders 21 peso muerto 50/35 21 front squat 50/35[…]

NIVEL II FUERZA Front Squat 10, 8, 6, 4, 6, 8, 10 Después de cada serie: 10 perfect kbs o 10 Sit ups «CHLOE &[…]

NIVEL II 1. SKILL Practice Handstand Walking for 10-15 minutes 2. WOD 3 Rondas por tiempo: 10 Power snatch 40/30 10 Box Jump 3. WOD[…]

LA IMPORTANCIA DEL ROM Los rangos de movimiento (ROM) sirven para establecer los estándares adecuados de los distintos ejercicios de CrossFit, de manera que todos[…]

FUERZA 3′ emom: 5 front squat 3′ emom: 3 tall clean 3′ emom: 3 Hang clean 3′ emom: 3 clean 3′ emom: 3 position clean[…]

NIVEL II 1. FUERZA Back Squat 5*3 2. WOD 7′ amrap 10 dominadas 10 OHsquat 40kg 10 Burpee over The bar 3. WOD «Annie» 50,[…]