FUERZA 3333333 back squat WOD 10′ amrap 5 push press 40/25 10 air squats 15 bj

1. PRESENTACIÓN Descripción del programa 2. TÉCNICA A. Postura Pies Complejo lumbo-pélvico Core Cintura escapular B. Energía elástica e inercia Bouncing drill Correr en los[…]

FUERZA 10 * max chin ups / al fallo ídem ring dips WOD 21,15,9 Peso muerto 80/50 Hspu (scale: ring push ups) RESISTENCIA 5*400 @95-100%[…]

COMPETITORS WOD 03122013 5k Mobility OPCION B Box wod

FUERZA Clean & Jerk 7*1@85-90-95-100… Front squat 3*3 WOD Open 13.1: 17′ amrap 40 burpees / 30 snatch 35/25 30 burpees / 30 snatch 60/40[…]

SKILL Progresión hspu WOD 3 rondas por tiempo: 50 dobles 40 bj 30 pull ups 20 burpees 10 kbs 32/24 Curso CrossFit Iniciación

WOD BOX MOBILITY Snatch (ver video y fotos) SKILL Snatch WOD 10 rondas por tiempo: 1 power snatch 40/25 3 peso muerto 40/25 5 dominadas[…]

MOBILITY Snatch (ver ficha abajo) FUERZA 6* (3 Snatch@60% / 3 max bj) 6* (3 squat jump @ 40% / 1 leg bj) WOD «Miguel»[…]

COMPETITORS WOD 27112013 KETTLEBELL COMPLEX *4 (12,16,20,16). Double Kettlebell Swing x 10 Reps Double Kettlebell Snatch x 10 Reps Double Kettlebell Front Squat x 10[…]

WOD 1600 run 21 clean & jerk 70kg 800 run 21 squat snatch 60kg 1600 run GYMNASTICS 30 muscle ups * tiempo Al romper 5

SKILL Thruster WOD 5 rondas por tiempo: 15 thruster 40/25 400 run SKILL Muscle up progressions

MOBILITY FUERZA Superserie: Peso Muerto 5*3 Strict push up 5*10 WOD 7 min amrap 7bj 7 pull ups Rest 3′ 7′ amrap 7 wall ball[…]

MOBILITY FUERZA Peso Muerto / shoulder press 33333 WOD 7 min amrap 7bj 7 pull ups Rest 3′ 7′ amrap 7 wall ball 7 burpee[…]

MOBILITY WOD En 3′ run 400 max muscle ups 2′ rest En 3′ run 400 max hspu 2′ rest En 3′ run 400 max double[…]

1. FUERZA Practica de Snatch 10-15′ calentamiento Power snatch 5*5 Peso muerto 3*5 WOD 100 kbs 32/24 Al romper 20 saltos a la caja. Mujeres[…]

KETTLEBELL & GYMNASTICS COMPLEX 5 rondas sin tiempo: 10 KB swing mano dcha 10 KB swing mano izqda 10 american swings 10 goblet squat 10[…]

FUERZA 5*5 (press banca / dominadas lastradas) WOD 9′ amrap 10 KBs 24/16 10 sit ups 10 push ups 20 double unders GYMNASTICS 3* 10[…]

MOBILITY Squat / snatch prep OLY Hip / knee / full snatch 6* (2+2+1) max50% FUERZA 5*3 (press banca / Weighted pull up) WOD 9′[…]

Sesión de mañana: MOBILITY 5′ movilización de cadera 3′ movilización Front Rack OLY Emom 10′ Hang clean / clean @75-85% FUERZA 5*3 back squat /[…]

SKILL 10-15′ clean 5*3 clean WOD 10 rondas por tiempo: 11 wall ball 11 dominadas RESISTENCIA 5*200@80-90% p30″

WOD 1: 12′ Amrap: 20 Cleans 45/30kg 20 box jump overs 24/20″ 20 Cleans 60/40kg 20 box jump overs 24/20″ 20 Cleans 75/50kg 20 box[…]

FUERZA 3*5 shoulder press / push press / push jerk WOD 100 burpee bj Al romper: 3 push ups / 6 Dominadas / 9 sit[…]

FUERZA 3*5 shoulder press / push press / push jerk WOD 100 burpee box jump (over the box). Al romper: 5 peso muerto 100kg /[…]

1. WOD «Lara» 70 KBs 32/20 60 double unders 50 burpees 40 bj 30 power snatch KB 24/16 20 clean & jerk 60/40 10 muscle[…]

1. WOD «angie». 2. 30′ run