WOD 40 Pull ups 30 Ring dips 20 clean & jerk 60/40 30 Ring dips 40 Pull ups FUERZA Shoulder press 20, 15, 10, 5,[…]

FUERZA Peso muerto 55555 WOD 20′ amrap: 5 Power cleans (145lbs / 65kg) 10 Toes to bar 15 Wall balls (20lbs to 10′ target) RESISTENCIA[…]

WOD 20′ amrap: 5 Power cleans 65/45 10 Toes to bar 15 Wall balls GWOD Escalera 10 a 1: Hspu / dominadas 3* max L-sit[…]

Morbi quam libero, accumsan at vestibulum sed, semper id risus. Donec dapibus volutpat facilisis. Donec eu urna id nulla tincidunt euismod id ac mi. Pellentesque[…]

FUERZA Squat therapy Oh squat 55555 WOD 10 rondas: 12 burpee 12 dominadas

MOBILITY POR LA MAÑANA: Ten rounds for time of: 12 Burpees 12 Pull-ups 200 m SKILL A elegir 1 durante 15-20′ POR LA TARDE: Oly

FUERZA 5′ max reps snatch 60 5′ rest 5′ max reps clean & jerk 70 5′ rest 3*5 stoh WOD 11.2 15′ amrap 9 peso[…]

Cras facilisis imperdiet nisi. Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Pellentesque at est condimentum, porttitor nunc vel, consectetur neque. Ut id[…]

WOD «Tabata this plus» 400 run Burpee 100 dobles Squats 800 run Push ups 400 run Pull ups 100 dobles Sit ups 400 run WEAKNESS[…]

FUERZA Power snatch 33333 WOD «Cindy» 20 min amrap: 5 fondos 10 push ups 15 squats SKILL 10 skin the cat

EMOM 10′ Pares: 10 thrusters 42.5 Impares: 15 KBS 32 6*100 (30″r) EMOM 10′ Pares: 15 t2b Impares 15 wall ball 100 dobles EMOM 10′[…]

WOD «Cindy» 20′ amrap 5 dominadas / 10 push ups / 15 squats WEAKNESS 20-30′ Escoge 2 debilidades y trabajalas durante 20-30′ RESISTENCIA Short intervals[…]

FUERZA Peso muerto 5*3 Back squat 3*5 10 a 1 (heavy KBS / box jump / sit up) 3* (20 back extensión / hip extension)

SKILL Kipping & toes to bar 5*10 kipping pull ups con tecnica WOD 3 rondas por calidad: 50 du 40 push ups 30 t2b 20[…]

REST DAY 3 rondas por calidad: 50 du 40 Sit ups 30 push ups 20 t2b 10 burpee 5 tgu con barra 20 800 run

http://themeforest.net/user/MNKY

FUERZA 5* (5 push press / 10 push ups / 1′ rest) WOD 2 * 7′ amrap 3 rondas de: 1 burpee 3 push ups[…]

FUERZA Emom 20 min Pares: 1 clean@80% + 2 front squat Impares: 1 snatch@80% + 2 OHS 54321 jerk WOD 7 min amrap: 3 *[…]

Integer sagittis enim sagittis hendrerit rutrum. Quisque lobortis nunc mauris, vel suscipit diam consectetur in. Suspendisse ipsum augue, volutpat eget vestibulum sit amet, tristique at[…]

WOD 3 Rondas: 20 Deadlifts 110kg 20 Kettlebell Swings 32 20 Overhead Squats 50 20 Burpees 20 Chest to Bar Pull Ups 20 Box Jumps[…]

FUERZA Oh squat / Front squat / back squat 3 3 3 Peso muerto 5* 10 Subidas a cajón con peso 5*10 Pistols 5*max

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Quisque at mauris ornare, sollicitudin risus vitae, tempus justo. Aliquam faucibus elit ut mauris elementum porta..

SESION MAÑANA A. 800 run 10 burpee bj 15 hspu 3′ rest B. 600 run 15 burpee bj 30 c2b 3′ rest C. 400 run[…]

WOD A. 800 run 10 burpee bj 15 stoh 50/30 3′ rest B. 600 run 15 burpee bj 20 stoh 45/25 3′ rest C. 400[…]

CALENTAMIENTO 1. Burgenner warm up + Skill transfer 3 veces con la pica 3 veces con la barra WOD «Bárbara» 5 rondas por tiempo: 20[…]