WOD 1 5 rounds for time of: 1,000-m run / row 30 KB swing 24/16 30 sit-ups WOD 2 Emom 10′ 3 kb o mc[…]

WOD 1 Por tiempo: 400 m run 21 Wall Balls unbroken 21 Pull Ups unbroken 400 m Run 15 Wall Balls unbroken 15 Pull Ups[…]

FUERZA 10 thruster @ 60% 8 thruster @ 70% 6 thruster @ 80% 5 thruster @ 90% 3 thruster @ 100% WOD 4 rpt: 7[…]

WARM UP Muerte por Emom: 5 push ups 15 Kb swings 24/16 Cada minuto añadir 1 push up WOD OPEN 14.2 FUERZA 100 extensión codo[…]

WOD 1 «Diane» 21, 15, 9 Peso muerto 100/70 Hspu FUERZA 4 * (1 power snatch + 2 OH squat / 6 pistols) WOD 2[…]

NIVEL II WOD Teams of 2: 50, 40, 30, 20, 10 Wall ball Power clean 60/40 GYMNASTICS HeSPU ( Back Facing wall ) 5 x[…]

FUERZA Emom 15′ 1’s: 10 peso muerto @ 60-70% 2’s: 10 High box jumps 3’s: 10 heavy kettlebell swings 32/24 WOD 3 rondas por tiempo:[…]

Proin egestas urna vitae est varius malesuada quis vitae tellus. Morbi blandit tellus eu eros viverra, id faucibus odio pellentesque. Aenean pellentesque egestas facilisis. Vestibulum[…]

WOD 1,000m Row 30 hang power clean 60/40 30 Pull ups FUERZA 3*10 shoulder press 3*10 push press 3*10 push jerk GYMNASTICS 2* (10 perfect[…]

SKILL Muscle up progressions 20′ WOD En 10′ 15,12,9 Peso muerto 80 / 50 T2B Lo que sobre del tiempo: Max burpee box jumps GYMNASTICS[…]

FOR TIME: 800 run / row 7′ amrap: 5 power clean 60/40 10 sit ups 20 du 1600 run / row 7′ amrap: 6 power[…]

SKILL Inversiones / L sits WOD 5 rondas por tiempo: 10 peso muerto 100kg 10 box jump 10 toes to bar FUERZA Escalera 10, 8,[…]

WOD 15′ amrap 22 HR push ups 12 box jumps 6 t2b FUERZA A. 3* (15 push jerks / 10 pull ups) B. 3* (10[…]

SKILL Turkish get up & snatch con KB o MC (alterno) WOD 3 rondas sin tiempo: 3 tgu derecha 30 Snatch con KB o MC[…]

FUERZA 8*3 power cleans (touch & go) WOD Por tiempo (tcap15′): 50, 40, 30, 20, 10 KB swing 24/16 Dobles o *3 simples GYMNASTICS 3[…]

FUERZA Push press 5*5 3 * (10 dominadas / 10 ring dips / 10 pendlay row). WOD 7′ amrap: 7 KB swing 7 bj COMPETITORS[…]

FUERZA Hang power snatch 5*3 WOD 10 emom2′ 200 run / row 10 bj COMPETITORS SESIÓN DE MAÑANA WOD 10 emom2′ 200 run / row[…]

WOD 5 rondas por tiempo: 12 bj 9 hspu 6 power cleans 60/40 GYMNASTICS CTB strict Chin-up 5 x 7 L-sits 8 x 0:15 Tuck[…]

SKILL Double unders FUERZA 5* (5 High box jumps / 10 front squats / 15 OH splits) WOD 1 10′ amrap 10 wall ball 30[…]

SKILL Inverted Hang & skin the cat on rings WOD For time: 40 Wall Ball Unbroken (al romper 10 bj) 20 pull ups unbroken (al[…]

OLY 3 position power clean 3*3 @70-80% Power clean 3*3@90% WOD 21,15,9 Shoulder press 50kg Dominada L o strict pull ups CORE L-sit practice 8*max[…]

SKILL handstad practice 15′ WOD 5* emom5′ 3 hspu 6 burpee 9 t2b 12 ring dips 15 box jumps 25 jumping jacks RESISTENCIA 5*200 (60″[…]

FUERZA 5* (3 Hang power snatch / 3 High box jump) WOD Amrap 5′ 500 row / run Max kettlebell swing 24/16 5′ rest Amrap[…]

1. WOD 20′ amrap 5 Kettlebell swing 10 Pistol squats, alternating 15 Pull-ups 2. RESISTENCIA 1000 run 20 burpees 20 box jumps 20 zancadas OH[…]