1. WOD «Lara» 70 KBs 32/20 60 double unders 50 burpees 40 bj 30 power snatch KB 24/16 20 clean & jerk 60/40 10 muscle[…]

1. WOD «angie». 2. 30′ run

FUERZA Back squat 5*5 / 10 sit ups WOD 5 rondas por tiempo: 15 burpees 15 KBs 24/16 1′ rest PLIO 5*10 tuck jumps /[…]

FUERZA 3*5 Ohsq 3*5 Fsq 3*5 Bsq WOD 3 rondas por tiempo: 25 burpees 25 KBs 32 PLIO 5*5 BJ con peso 12kg

1. FUERZA 5′ Emom 5 power clean @ 70% 5′ Emom 4 power clean @ 80% 5′ Emom 3 power clean @ 85% 5′ Emom[…]

1. SKILL power clean 2.WOD 3 rondas por tiempo: 12 power clean 50/30 25 push ups 50 sit ups 3. REPEATED SPRINTS 3*30 3*60 3*100

1. WOD 7′ amrap: 3 power clean 50/30 6 kettlebell swing 24/16 9 c2b Rest 4′ 2. WOD 4′ amrap 2 shoulder to overhead 70kg[…]

1. SKILL Power clean 2. FUERZA 4* (Power clean 11111 cada 10″) rec 2-3′ 3. WOD 7′ amrap: 3 power clean 50/30 6 kettlebell swing[…]

1. WOD 5 rondas por tiempo: 10 BJ 10 snatch KB 24/16 o MC 25/15 10 ring dips 2. SKILL Muscle up progression 3. RESISTENCIA[…]

1. WOD 5 rondas por tiempo: 10 box jump 10 KBs 24/16 10 ring dips 2. GYMNASTICS SUPERSERIE: 10*3 t2b estrictos 10*3 hspu con déficit[…]

1. FUERZA: Jerk 5*5 2. WOD Tabata this: Squat KBs 24/16 Push up Pull up Sit up 3. RESISTENCIA 1*800 2*400 4*200

SKILL 10′ para encontrar max Double unders 1. WOD 3*5′: 40 wall ball 30 dobles Max muscle ups Rest 2′ 2. GYMNASTICS 10 rondas por[…]

1. SKILL double unders 2. WOD 3*5′: 40 wall ball 30 dobles Max burpee Rest 2′ 3. GYMNASTICS 10 rondas por calidad: 10 pull ups[…]

Proin sed luctus tellus. Donec ut sapien nisi. Maecenas non tortor cursus, consequat ipsum vel, ornare libero. Mauris fringilla augue vel elit vehicula sodales. Nulla[…]

Donec placerat quis urna id porttitor. Sed viverra erat turpis, id mollis lorem tempus quis. Integer venenatis quam magna, et porttitor tortor congue vitae. Vestibulum[…]

Nam rutrum porttitor vulputate. In non iaculis nisi. Donec tristique, dolor nec molestie porta, tortor tortor dignissim sem, nec euismod lacus ligula sed risus. Mauris[…]

Aliquam ac euismod neque, tincidunt gravida sem. Vivamus vehicula, diam quis suscipit imperdiet, nibh urna tempor ligula, at mollis arcu metus quis velit. Fusce vehicula[…]

Suspendisse commodo est mi, ac auctor odio dictum nec. Proin viverra dignissim diam ut porttitor. Praesent posuere sem nec odio sodales, eu tristique est venenatis.[…]

1. FUERZA 5*5 peso muerto 3* (20 mts OH lunge / 10 box jump / 25 extension cadera suelo) 2. WOD 3 rondas por tiempo:[…]

1. OLY Snatch 1*10 Hip clean / knee clean 5* (1+1) 5*3 push press 3*3 front squat 2. WOD 3 rondas: 400 run 50 dobles[…]

WOD 17′ amrap 1 peso muerto 125kg (RX 110) 1 clean & jerk 80 (RX 60) 1 snatch 60 (RX 50) 1 burpee muscle up[…]

1. FUERZA 1 Rm push press 5*5 push press @ 85% 2. WOD Por equipos de 4: 200 thrusters con el 40% Al terminar la[…]

1. INTERVALS 3′ on 3′ off 3 burpees / 6 bj / 9 KBS 24-16 3′ on 2′ off 3 burpees / 6 bj /[…]

1. INTERVALS 3′ on 3′ off 3 burpees / 6 bj / 9 KBS 24-16 3′ on 2′ off 3 burpees / 6 bj /[…]

1. WOD 5 rondas por tiempo: 5 clean&jerk 50/30 10 pull ups 2. FUERZA Escalera 10 a 1: Push press 40/30 Ring dips 3. RESISTENCIA[…]