1. OLY (Snatch High pull / hip snatch) 5 * 2+1 Clean & jerk 5*2 Back squat 5*3@85% mínimo. 2. ASSISTANCE 7 rondas de: 7[…]

1. OLY (Snatch High pull / hip snatch) 5 * 2+1 Clean & jerk 5*2 Back squat 5*3@85% mínimo. 2. ASSISTANCE 7 rondas de: 7[…]

1. FUERZA Sumo deadlift 5 10 5 20 5 30 Back squat 5*10 2. ASSISTANCE Escalera 10 a 1: (Goblet squat / box jump /[…]

1. FUERZA Back squat 5 10 5 20 5 30 2. WOD 12′ amrap 4 peso muerto 70/50 6 box jump 8 sit up 3.[…]

1. WOD 12′ amrap 5 peso muerto 100kg 7 box Jump 9 wall ball 10′ rest 2. WOD 2 Emom 7 a 12′ 5 push[…]

1. SKILL double unders 2. WOD 15 min amrap 200 run 25 push ups 3. GYMNASTICS 100 dobles 10 ring rows / 10 ring dips[…]

Por la mañana: 1. WOD 15 min amrap 200 run 25 push ups 2.GYMNASTICS 100 dobles 20 muscle ups 75 dobles 30 HSPU 50 dobles[…]

Por la mañana: 1. WOD 15 min amrap 200 run 25 push ups 2.GYMNASTICS 100 dobles 20 muscle ups 75 dobles 30 HSPU 50 dobles[…]

1. SKILL double unders 2. WOD 15 min amrap 200 run 25 push ups 3. GYMNASTICS 100 dobles 10 ring rows / 10 ring dips[…]

1. FUERZA Push press 5*5 2. WOD chipper: 60 KBS 32/24 50 double unders 40 wall ball 30 burpee 3. ASSISTANCE 3* (10 ring push[…]

1. WOD Trabajo por parejas: Escalera de 20 a 2: Clean and jerk 40/25 12 box jumps 2. REPEATED SPRINTS 8*30 (15″) 4*60 (15″) 2*100

1. WOD 20 minutos AMRAP: 6 peso muerto 100kg 7 Burpee pull-ups 10 Kettlebell swings 32/24 Run 200 2. GYMNASTICS 5′ max Pistols 3′ rest[…]

1. WOD 20 minutos AMRAP: 6 peso muerto 100kg 7 Burpee pull-ups 10 Kettlebell swings 32/24 Run 200 2. GYMNASTICS 5′ max air squats 3′[…]

1. TÉCNICA Sumo deadlift highpull 2.WOD Escalera: 10 a 1 Sdhp 40kg 2 a 20 Sit ups 3. RESISTENCIA 3*1000 (3′ rec.).

1. WOD 1.a) 7′ amrap 3,3,6,6,9,9… KB swing 32-24 / T2B 5′ rest 1.b) 7′ amrap 3 push press 60-40 / 6 burpee / 9[…]

1. FUERZA Front squat 5*5 2. WOD 400 run 21 Thruster 42.5/25 400 run 18 thruster 42.5/25 400 run 15 thruster 42.5/25 400 run

1. WOD 21, 15, 9: Peso muerto 100kg Dominadas 2. GYMNASTICS Por calidad: 25 Skin the Cats 50 Strict Handstand Push Ups with Wall 50[…]

1. TÉCNICA Overhead squat / KB swing 2. WOD 150 kettlebell swing 32/24 (al romper 10 saltos al cajón, SCALE mínimo 12kg). http://youtu.be/rJqPgV681Hg 3. CORE[…]

OLY SESSION Snatch 10*1 Clean pull + High clean (rodilla) 5*2+1 Front squat 3*5 Push press 3*5 10, 8, 6, 4, 2 (hspu / dominadas)

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1. WOD RX 7′ (800 run / resto del tiempo máx. MUSCLE UPS *3). 3′ rest 7′ (800 run / 7′ resto del tiempo máx.[…]

5k + mobility

1. WOD 6 rondas por tiempo: 400 run 25 Wall ball (scale: thruster con mancuernas) 2. FUERZA 5* (5 press banca / 30″ plank /[…]

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1. FUERZA ME Snatch 2. MUERTE POR EMOM 3 power clean 60kg (+5kg cada 5 rondas, 1′ descanso para poner peso). 6 burpee 9 sit[…]