1. Carrera 5K 2. Gymnastics / mobility

1. WOD 3 rondas por tiempo: 21 Knees to elbows 21 Kettlebell swing 21 Push-ups 21 pull ups 21Box jump 21 Superman rocks 21 Walking[…]

1. WOD 15′amrap 6 Hspu 12 KBs32/24 200 mts 2. GWOD 10 Mins of handstand 4*fallo ring dips 3 x 10 pistols 3. RESISTENCIA 3*400[…]

1. RANKING FUERZA ME box squat 2. RANKING WOD 15′amrap 6 Hspu 12 KBs32/24 200 mts Comparar con 26092013 3. GWOD 10 Mins of handstand[…]

1. FUERZA Box squat 12*2@60% 2.WOD 10, 8, 6, 4, 2 Power Snatch 40/20 25 dobles o 50 simples 3. GYMNASTICS Tuck Front Lever 4[…]

1. FUERZA 10* (3 Bench press al 60% / 3 box jump MAX) 2. WOD 5 rondas por tiempo: 12 peso muerto 50/30 9 hang[…]

1. FUERZA Bench press 10 *3 al 60% 6*3 box jump MAX 2. WOD 5 rondas por tiempo: 12 peso muerto 70kg 9 hang power[…]

1. WOD 3 rondas por tiempo: 400 run 25 burpee 400 run 25 BJ 2. GYMNASTICS 7 rondas por calidad: 10 Pistols 8 HSPU 15[…]

1. FUERZA Front squat 5555555 2. WOD Muerte por burpee COMIENZA EN 6 3. SKILL Turkish get up progression

1. WOD Interval 90″ on 90″ off *6: 7 burpee 7 Bj 7 push ups 2. KETTLEBELLS Escalera 10 a 1: KBS 24/16 – goblet[…]

1. FUERZA ME Press banca 4*8 push press con KB 4*10 ring dips con peso 4*10 chin ups con peso + 10 ring rows 2′[…]

Otra maravilla de Glenn Pendlay.

En este tutorial Glenn Pendlay nos enseña como realizar un clean & jerk, aprendiendo de una forma progresiva.

1. WOD Por tiempo, 21-18-15-12-9-6 and 3 Reps de: Walking lunge steps Thruster 20/15 Pull-ups Knees to elbows http://youtu.be/4OhqIGYqELk 2. FUERZA 3* (5 Shoulder press[…]

1. MOBILITY Super squat sequence 2. FUERZA ME OH squat / Front squat /Back squat 4*8 déficit deadlift 4*15-20 (step ups MC / back extensions[…]

1. WOD 30 rondas por tiempo: 5 wall ball 3 hspu 1 Squat Snatch 60

1.WOD 2RPT: 12 Fsquat 50/30 12 Burpees 9 Power clean 50/30 9 Box Jumps 6 Squat clean 50/30 6 sit ups 2. GYMNASTICS Pistols 3[…]

1. FUERZA Back squat 12*2@55% Jerk 5*3@75% 2.WOD 2RFT: 12 F squat 60/40 12 Burpees 9 Power Clean 60/40 9 Burpee Box Jumps 6 Squat[…]

1. WOD 15’amrap 6 Hspu 12 KBs32/24 200 mts 2. OLY 3*3 clean & jerk 3*2 clean & jerk 3*1 clean & jerk Escalado con[…]

1. WOD 15’amrap 6 Hspu 12 KBs32/24 200 mts 2.FLEXIBILIDAD Couch stretch 2′ / isquio 2′ / side split 2′ cada 3. OLY 1. Técnica[…]

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1. TÉCNICA a. Squat therapy 5′ b. OH squat 10′ 2. WOD Por tiempo 50 OH squat 20/15 100 sit-ups 25 OH squat 40/30 50[…]

1. FUERZA 1 rm shoulder press / push press / push jerk (suma total & diferencia push jerk – push press). 4*press banca MC al[…]

1. FUERZA 555 shoulder press 333 push press 111 push jerk http://youtu.be/xLcntfkyXbM 2. WOD 20 snatch MC 20kg 800 run 20 snatch MC 20kg 3.[…]

1. WARM UP Mobility 5 *(1′ KBs / 1′ dobles). 2. WOD 5 rondas por tiempo: 100 mts carrera 6 peso muerto 60/40 12 dominadas[…]