NIVEL II PRE WOD Power clean prep: calentamiento general mobility rack position Tecnica power clean WOD 21, 15, 9 reps: Power clean 40/30 Thruster 40/30[…]

NIVEL II PRE WOD KB snatch practice 15′ WOD 3 rondas por tiempo: 400 run 21 KB snatch 24/16 POST WOD 5*3 front squat, entre[…]

PRE WOD Wod prep WOD For time: 80 squats 70 push-ups 60 pistols 50-calorie row 40 OH squats 40/30 30 handstand push-ups 20 thrusters 40/30[…]

NIVEL II PRE WOD Snatch prep: Mobility Snatch burgener / sk. t / 3 pos. Snatch WOD Amrap 12′ 10 snatch 40kg 20 double unders[…]

NIVEL II TÉCNICA Double unders practice WOD 2 5 * 3′ on : 3′ off Box jumps Pull ups Hspu MIDLINE Coaches choice ————————————————– NIVEL[…]

FUERZA «Bring Sally Up» WOD 5 rounds for time of: 12 deadlift 50/35 9 hang power cleans 50/35 6 push jerks 50/35 EXTRA Teams of[…]

Ayer se colgó un post en Facebook con los niveles de entrenamiento (aconsejamos leerlo con detenimiento antes de realizar esta sesión de entrenamiento), para APROBAR[…]

NIVEL II WARM UP 2 rondas sin tiempo: 10 Air squats 10 goblet squats 10 KB swing (poco peso) 10 sit ups 10 Kb snatch[…]

NIVEL II FUERZA Superset: Shoulder press 3-3-3-3-3-3-3 Weighted pull up 3-3-3-3-3-3-3 EXTRA Por calidad 20′: 200m arrastres 40kg / farmer carry 24-16 10 paralel complex[…]

NIVEL II W-UP Snatch prep Burgener w-up / skill transfer / 3 pos. Snatch FUERZA 15′ to build a heavy complex: 1 power snatch 2[…]

NIVEL II W-UP Técnica de jerk   FUERZA 20′ to a heavy split jerk (desde suelo).   WOD 3 rondas por tiempo: 7 bar muscle[…]

NIVEL II WOD 2400 run Después, 8 rondas de: 11 dominadas 11 perfect push ups 11 burpees Después, 100 Box jumps 1600 run con BM[…]

NIVEL II FUERZA 20′ to a heavy complex: 1 power clean  1 Hang squat clean  1 Front Squat 1 Shoulder to Overhead WOD  «Grace» Por[…]

NIVEL II WARM UP Burgener w-up * 3 3 pos. Clean *3 WOD «Hall» 5 rounds for time of: 3 squat clean A70-50 / B50-35[…]

NIVEL II FUERZA 10, 6, 5, 3,3,3, 5, 8, 10 Front squat, entre series: 3 paralel complex: push up / shoot through / dip  […]

NIVEL II WARM UP Burgener / skill transfer / 3 pos. snatch. WOD 111 Snatch 111 Clean & Jerk EXTRA 10*200 (30″R) For time.  […]

NIVEL II   WARM UP Handstad progressions   WOD «Nate» 20´amrap: 2 muscle ups 4 hspu 8 kbs 32/24   GYMNASTICS 3 rondas por calidad:[…]

FUERZA Peso muerto 10, 8, 5, 3, 3, 3, 5, 8, 10, entre series: 5 Box jumps / 10 Air squats / 20″ plank WOD[…]

WOD For time: 100 push-ups Run 800 meters 75 push-ups Run 1,200 meters 50 push-ups Run 1,600 meters 25 push-ups Run 2,000 meters GYMNASTICS Muscle[…]

NIVEL II WARM UP Snatch prep Burgener + skill transfer + 3 pos. Snatch FUERZA 20′ to find a 1rm snatch WOD 1 minute of[…]

NIVEL II WOD «Jackie»  1000 row / run 50 thrusters 20/15 30 pull ups FUERZA 12′ emom  3 clean & jerk 3 burpee / 3[…]

NIVEL II FUERZA Barbell warm up 15′ to build a heavy squat clean WOD 3 rpt: 15 Kb swing 32/24 30 t2b GYMNASTICS 3*30″ partner[…]

 Nivel II WOD 5 Rondas por tiempo: 21 tgu 20/16 400 run   FUERZA 5*5 Thruster, entre series: 5 high box jumps / 10 kb[…]

NIVEL II WOD 1 10 rpt: 5 pull-ups 5 push-ups 5′ rest WOD 2 5 rpt: 10 peso muerto 60kg 20 sit ups 5′ rest[…]

KETTLEBELLS 50, 40, 30, 20, 10 KB swings 100m farmer carry (50m derecha / 50m izquierda). WOD (tcap16′) 5 rondas por tiempo: 25 cal row[…]