NIVEL II 1. FUERZA 5*5 Push press @ By feel (65-85%) 2. WOD Amrap 9′ 1 Box jump  1 hspu 1 t2b 222… 3. ACCESORIES[…]

NIVEL II 1. WARM UP 1600 run 2. INTERVALS (repetir 3 veces A,B,C). A. 3′ amrap: 100 Double unders / max burpee 2′ rest B.[…]

NIVEL II WARM UP Squat therapy 10-15′  FUERZA A. Back squat 5*5 @ By feel go heavy WOD  Amrap 20′  400 run 10 peso muerto[…]

NIVEL II WARM UP Muscle up progressions 15-20′ – Muscle up en anillas bajas con goma – jumping Muscle up en barra y anillas. –[…]

NIVEL II 3 rounds for time of: Run 800 meters 7 deadlifts 100kg 10 burpee pull-ups 53-lb. single arm kettlebell Snatch, 14 reps (7 each[…]

WOD 30 cal row / run 20 thrusters 95/75 30 burpee over the Box 20 thrusters 95/75 30 cal row / run GYMNASTICS 10x :08[…]

WOD 30 cal row / run 20 thrusters 95/75 30 burpee over the Box 20 thrusters 95/75 30 cal row / run 3′ rest Después: […]

WOD 15.4 Después: 5 rondas por calidad: 10 KBS ruso 10 KBS americano 10 KB goblet squat 10 KB Snatch  5 TGU 200 run  ———————————————–[…]

“Héctor,… ven aquí un momento”. De camino a la pizarra del box, donde me esperaba Manu, yo solo pensaba en que había liado, que había hecho mal[…]

NIVEL II WOD For time: 100 Double-unders 50 Handstand push-ups 40 Toes-to-bar 30 Kettlebell Snatch 24/16 20 windmills 24/16 FUERZA & CORE 5*5 pause3″ front[…]

NIVEL II WOD 3 Rounds for Time 400 M Run 20 Burpee bj GYMNASTICS En 7′: max handstad hold En 7′: Max inverted hang to[…]

NIVEL II WARM UP A. 3 rondas por calidad (10-15′) Hip muscle / power / full snatch (no flexión de rodilla) Above the knee muscle[…]

NIVEL II EN PAREJAS (1:1 misma cantidad de trabajo ambos) 150 Box jumps 80 Handstand Push Ups 50 Deadlifts 100/70   Rest 5 Min  […]

OLY 20′ to find a heavy complex: Clean & jerk Back squat Jerk behind neck WOD 3 rpt: 50 cal row / 800 run 15[…]

NIEVL II FUERZA 5*3 OH squat, entre series: 5 hspu / 10 t2b / 30″ plank WOD 3 rpt: 50 cal row / 800 run[…]

OLY 20′ to find a heavy complex: Clean & jerk Back squat Jerk behind neck WOD 3 rpt: 50 cal row / 800 run 15[…]

NIVEL II WARM UP 15′ Double unders practice  AMRAP 12′  150 Wall balls (20 lbs to 10′ target) 90 Double-unders 30 Muscle-ups 5′ rest ENDURANCE […]

NIVEL II WOD 15.2 Repeat FUERZA 20′ to work on a heavy 3 pos. Snatch, entre series: 25 Double unders / 5 strict t2b /[…]

NIVEL II WARM UP 3 rondas por calidad 200 run 25 barbell deadlift 15 OH lunge   FUERZA & SKILL 5*3 back squat, entre series:[…]

NIVEL II WOD Whitten 5 rondas por tiempo 22 Kettlebell swings 32/24 22 Box jump Run 400 meters 22 Burpees 22 Wall ball shots 20/14[…]

NIVEL II WARM UP OH squat prep. WOD Amrap 10′ 60 Bar-facing burpees 30 Overhead squats (120lbs / 55kg) 10 Muscle-ups FUERZA 5*5 Shoulder press,[…]

1. WOD AMRAP 25′ 30 Jumping Lunges 100 run 30 Kettlebell Swings (53/35) 100 run 30 Push-Ups 2. GYMNASTICS 4 rondas por tiempo: 10 pull[…]

NIVEL II WOD 15.1, 15.1a   WOD 2 5 rondas por tiempo 10 kettebell Snatch 24/16 for time: 50 double unders – cuidado con las manos,[…]

… 97,8Kg???? Cuando ves esto reflejado en tu báscula un lunes por la mañana, te bajas y te vuelves a pesar pensando que hay algún error.[…]

NIVEL II WARM UP Barbell warm up   WOD 1 4 RPT: 10 power clean 40/30 10 front squat 40/30 10 push press 40/30  […]