NIVEL II 1. WARM UP OH squat 2. WOD 4 rpt: 500 run 10 OH squat 50/35 3. FUERZA 5*5 Bench press, entre series: 10[…]

NIVEL II WARM UP 15′ hspu practice WOD For time: Run 1K 30 HSPU Row 1K FUERZA 5*5 push press, entre series: 1 rope climb[…]

NIEVL II WARM UP Snatch prep. 15-20′ WOD «Open 13.1″ 17′ amrap: 40 Burpees 75 pound Snatch, 30 reps 30 Burpees 135 pound Snatch, 30[…]

NIVEL II BENCHMARK «Eva» 5 rounds of: 800m run 30 kettlebell swings C32-24 / NII24-16 30 pull-ups PRACTICE 20′ Double unders / handstads / rope[…]

Hace unos días propusimos el realizar sencillas recetas que podáis hacer en casa de manera muy sencilla, tanto para meriendas como comidas o incluso cenas[…]

NIEVL II WARM UP 5′ calentamiento general 10′ burgener / skill transfer / Snatch progressions WOD For time: 3 Snatch 50/35 9 c2b 9 kbs[…]

OLY Clean 3*3 @ 60% 3*2 @ 75% 10 reps @ 90%, for time. WOD Amrap 20′: 5 Power cleans (145lbs / 65kg) 10 Toes[…]

NIVEL II WOD 3 rondas por tiempo: 50 thrusters 20/15 35 KBS 32/24 20 pull ups   GYMNASTICS A. Practice Perfect kipping pull up Handstad[…]

NUTRICIÓN EFICAZ Deberíamos empezar describiendo que es una nutrición adecuada. La nutrición adecuada se basa en una compensación de los diferentes nutrientes enfocados a la[…]

NIVEL II WARM UP 15′ double & triple unders FUERZA Test 1rm clean & jerk WOD «Master qualifier 3» 50 cal row o 500 run[…]

NIVEL II 1. OPEN 13.2 Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of: 5 Shoulder to overhead C50/35; NII 40/30 10[…]

SESION DE MAÑANA: 1 SESION DE TARDE: 2 SESION COMPLETA: 3 1. FUERZA A. 5′ amrap: 1 Hip / 1 knee / 1 full Snatch[…]

NIVEL II W-UP Handstad & Du’s practice. WOD «Bradshaw» 10 rounds of: 3 handstand push-ups 6 225 lb deadlift 12 pull-ups 24 double-unders Complete in[…]

1. FUERZA 5*5 front squat, entre series: 10 BJ / 10 lunge walk 2. WOD BRIEFING – trabajo técnico y eficiencia – discusión de los[…]

NIVEL II 15′ SHOULDER MOBILITY EVENTO 1 (Team series 1): Por parejas 12-min. AMRAP, alternating each round 30 double-unders 15 snatches Rx’d Division 75 /[…]

NIVEL II 1. FUERZA A. Snatch prep. Mobility thoracic extension / shoulders / hips Burgener + Skills transfers B. Snatch 3*5@50% / 30″ rest 3*3@65%[…]

1. WOD Por tiempo: 30 kbs 24/16 30 HSPU’s kipping 30 kbs 24/16 30 chest-to-bar pull-ups 30 kbs 24/16 30 push-ups 30 kbs 24/16 2.[…]

NIVEL I WOD 1 AMRAP 15′ 10 Wall ball shots 20/14 10 Toes to bar 10 Box jumps, 24″ box Rest 5′ WOD 2 «Annie»[…]

1. FUERZA A. Press banca 5 reps @ 70% / 5 chin ups 5 reps @ 80% / 10 chin ups 5 reps @ 85%[…]

NIVEL II WOD 1 OPEN STYLE: Amrap 14′ 60 double unders 50 toes-to-bars 40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target 30 cleans, 135 lb.[…]

NIVEL II 1. FUERZA Back squat 20′ to find a heavy back squat 2. WOD “Battle of London final 1″ 4 rondas por tiempo: 10[…]

CAYETANA 30 rondas por tiempo: 1 peso muerto 120/80 3 hspu 5 pull ups 10 du’s ————————————————- NIVEL I 7 push-ups 7 front squats 7[…]

Si vas a participar en los Open 2015, por favor no olvides rellenar el siguiente formulario https://docs.google.com/forms/d/19m9-sK8OAQYqqgXuhCdgpL10JMSvMwQfkA5HIJXhbFI/viewform?usp=send_form / Asegúrate de poner bien el teléfono, pues el Head[…]

NIVEL II WOD 1 15′ amrap: Run 400 Meters 10 Muscle Ups (scale: 25 pull ups / 15 ring dips) Rest 5′ WOD 2 For[…]

NIVEL II 1. FUERZA Back squat 30 reps @ 70%, al romper 5 Pistols / 10 bj / 15 kbs 2. WOD 5 rondas: 10[…]