Latest Comments
WOD 07052013
NIVEL II WOD 75 Power snatch 35/20, por tiempo. GYMNASTICS Por trios (descanso 1:2): 3*3 skin the cats 3*10 swings en anillas 3*3 strict hspu[…]
WOD 06052015
NIVEL II SKILL OH squat WOD 20′ amrap: 20 OH squat 20/15 20 front rack lunge 20/15 400 row / run FUERZA 5 *5 shoulder[…]
WOD 05052015
NIVEL II WOD 5*3´on. 3´off 20 sit ups con BM 20 burpees después máximo número de reps de: Impares: snatch 40/25. Pares: handstand push ups[…]
WOD 31042015
NIVEL II WARM UP Calentamiento general + Wod prep. WOD 5 rondas por tiempo: 400 run 16 pull ups (SC: no bands) 9 hspu FUERZA[…]
WOD 30042015
NIVEL II WOD 5 rondas por tiempo: 5 clean 60/40 10 t2b 15 kbs 32/24 – emom 1,2,3,4… Burpees Tiempo restante max c2b posibles. FUERZA[…]
WOD 28042015
NIVEL II FUERZA Press banca 5*5, entre series: 3 hspu con déficit (bajada muy lenta y subida en kipping) 6 strict pull ups 9 ring[…]
27042015
NIVEL II WOD 21, 15, 9 reps: Peso muerto 100/70 Box jump Hspu KETTLEBELL COMPLEX Por calidad: 800 run The Hellion up* 400 run The[…]
WOD 24042015
NIVEL II FUERZA 10,9,8,…1 reps: Peso muerto de sumo, entre series: 3 DB o KB burpee Box jump over. – subir peso en el peso[…]
WOD 23042015
NIVEL II WARM UP Calentamiento general Tecnica: Shoulder trifecta FUERZA 3*3 Shoulder press 3*3 Push press 3*3 Push JERK WOD 5 rondas por tiempo (Tcap[…]
WOD 22032015
NIVEL II WARM UP A. Shoulder & thoracic extension mobility http://youtu.be/HgEgIGE2ZI8 B. Snatch prep: B1. Burgener warm up –> skill transfer –> 3 position snatch[…]
WOD 21042015
NIVEL I y II WARM UP Handstad progressions WOD 1000 run / row 30 hspu 1000 run / row GYMNASTICS 20′ for QUALITY: 3-7″ inverted[…]
WOD 17042015
NIVEL II WOD 40′ amrap: 800 run/row 15 burpees 15 Box jumps 15 Kettlebell swings 24/16 50 du’s GYMNASTICS 20′ handstad progressions: – Hollow &[…]
WOD 16032015
NIVEL II FUERZA Peso muerto 5*3 WOD 3 rounds for QUALITY of (tcap20′): 10 strict handstand push-ups 15 strict ring dips (No escalar con goma,[…]
WOD 15042015
NIVEL II WARM UP 15′ to practice: «The hellion» Kettlebell swing One arm Kettlebell swing Oye arm Kettlebell thruster WOD For time: 800 run 2,[…]
WOD 14042015
OLY Snatch Warm up 20′ A. 3*5 halting deadlift solo con la barra. B. Burgener warm up*2 (ver imagen) C. Skill transfer*2 D. 3 pos.[…]
WOD 13042015
NIVEL II WARM UP Gymnastics warm up 20-30′: – Calentamiento general – Trabajo de movilidad de hombros, espalda, inchworms… – Jugar con hollows, archs, kippings,[…]
WOD 11042015
NIVEL II / NIVEL I (Wod / 2) WARM UP Calentamiento general 10′ Progresiones de handstads 15′ FUERZA 5*5 bench press, entre series: 5 pull[…]
WOD 10042015
NIVEL II WARM UP Barbell efficiency Clean & jerk con barra vacía (parada en cada parte del movimiento). FUERZA Emom 12′ 3 clean &[…]
WOD 09042015
NIVEL II WARM UP A. Calentamiento general B. Calentamiento específico: 3* Burgener w-up 3* skill transfers 3* 3 Position snatch: 3 hip power snatch /3[…]
WOD 08042015
NIVEL II WARM UP Squat Therapy & squat stretches FUERZA 5*5 oh squat WOD 21,15,9 Wall ball Box jump 100 metros farmer carry o 100[…]
WOD 07042015
NIVEL II WARM UP Técnica de power clean FUERZA 5*3 power clean WOD 6′ amrap: 800 run / max kb swing 24/16 Rest 3′ 6′[…]
WOD 06042015
NIVEL II WOD Por parejas (1 rep cada uno): 30 clean & jerks 50/35 (Isabel) 30 burpee pull ups 30 snatch 50/35 (grace) GYMNASTICS 10[…]
WOD 01042015
NIVEL II 1. FUERZA 5*5 Push press @ By feel (65-85%) 2. WOD Amrap 9′ 1 Box jump 1 hspu 1 t2b 222… 3. ACCESORIES[…]
WOD 31032015
NIVEL II 1. WARM UP 1600 run 2. INTERVALS (repetir 3 veces A,B,C). A. 3′ amrap: 100 Double unders / max burpee 2′ rest B.[…]