NIVEL II WOD 1 3 rondas por tiempo: 1 muscle up (SC: 3c2b) 5 ring dips 7 hspu 20 double unders WOD 2 3*800 run,[…]

Las pruebas de nivel están diseñadas para que puedas valorar la evolución de tu desarrollo físico y técnico durante tu proceso de entrenamiento. Además te[…]

NIVEL II WOD 4 rft: 6 push jerks 50/35 12 back squats 50/35 400 run 1′ rest FUERZA 2 Amrap 7′ Power clean TNG 50/35,[…]

Realizar una sentadilla perfecta no es tarea fácil, ya que es un movimiento relativamente sencillo, pero que requiere de gran flexibilidad en los tobillos y[…]

NIVEL II WOD 1 9′ Amrap: 15 t2b 15 push ups Rest 3′ WOD 2 7′ Amrap: 7 front squat 60/40 7 burpee otb 3′[…]

NIVEL II WOD For time: 1600 run 100 sit ups 100 kb swing 24/16 1600 run EXTRA 800m partner carry, al cambiar: 25 air squats[…]

NIVEL II WOD Back squat 1111111 ACCESORIOS 5 rondas por calidad: 100m farmer carry 10 front rack lunge 10 peso muerto 10 box jumps 1′[…]

NIVEL II WOD Amrap 9´ 10 Burpees 10 Thusters 100 Run GYMNASTICS 15′ por calidad: 1 Rope Climb 3 Strict HSPU 5 t2b 7 Pistol[…]

MECÁNICA —-> CONSISTENCIA —> INTENSIDAD Estos 3 conceptos están completamente interrelacionados, no podremos sacar el máximo provecho de CrossFit y optimizar los resultados del programa[…]

FUERZA & MOVILIDAD En el siguiente video podemos observar como !!!más vale maña que fuerza!!!, además se pone de manifiesto la importancia de la movilidad[…]

THE POSE RUNNING Es una técnica de carrera desarrollada por el Dr. Nicolas Romanov. Esta técnica de carrera se basa en 3 puntos fundamentales: 1.[…]

En CrossFit Las Rozas sabemos que volver al trabajo y a los entrenamientos después de las vacaciones se puede hacer bastante cuesta arriba. El síndrome[…]

En CrossFit Las Rozas sabemos que volver al trabajo y a los entrenamientos después de las vacaciones se puede hacer bastante cuesta arriba. El síndrome[…]

NIVEL II WOD 45, 30, 15 reps o seg. de: Sit ups 1 leg deadlift 20/15 Lsit hold (seg) plank (seg) KETTLEBELL COMPLEX 3-5 rondas[…]

El foam roller es utilizado por crossfiteros, corredores y muchos deportistas para relajar aquellos músculos que están sobrecargados o excesivamente tensos. Utilizar un foam roller tiene[…]

NIVEL II WOD 30,20,10 por tiempo: Alternating KB Snatch 24/16 Pull ups FUERZA & GYMNASTICS 3-5 rondas por calidad 5 Hang squat clean 3* (2[…]

Siguiendo el trabajo de Yann Le Meur en el que hace unas reflexiones más que interesantes con respecto a las ciencias del movimiento humano, encontramos[…]

Realizar una posición de handstand o «pino» PERFECTA (ver vídeo) requiere de gran movilidad articular y estabilidad en la cintura escapular, además de un gran[…]

Como hemos mencionado en muchas ocasiones en nuestros entrenamientos, el PESO ÓPTIMO O ADECUADO es el que te permite hacer un esfuerzo máximo o casi máximo[…]

PROXIMAMENTE Realizaremos un seminario de nutrición con Fernando Díaz, para aquellos que estéis interesados en optimizar los resultados de vuestros entrenamientos.   WOD 5 rounds[…]

El peso muerto es uno de los ejercicios más importantes del entrenamiento de fuerza, ya que estimula gran cantidad de músculos generando una gran respuesta[…]

NIVEL II WARM UP Jerk prep: MOBILITY: Thoracic extensión & Shoulder flexion Foot positioning WOD 1 20′ to a heavy 3rm split jerk WOD 2[…]

NIVEL II FUERZA Peso muerto 5*5 WOD 3 rondas por calidad: 21 pull ups 15 burpee 9 hspu EXTRA 2* Tabata (hollow hold / KB[…]

NIVEL II PRE WOD Power clean prep: calentamiento general mobility rack position Tecnica power clean WOD 21, 15, 9 reps: Power clean 40/30 Thruster 40/30[…]

NIVEL II PRE WOD KB snatch practice 15′ WOD 3 rondas por tiempo: 400 run 21 KB snatch 24/16 POST WOD 5*3 front squat, entre[…]